معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا يساعدك على إدارة وزنك. لمعدل 200 رطل. الذكور ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 سنة ، عدة عوامل تؤثر على معدل الحرق اليومي بالضبط.
الدلالة
إدارة الوزن هي مسألة موازنة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة. للحفاظ على الوزن ، حاول أن تأكل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. لفقدان حوالي 1 رطل أسبوعيًا ، قلل من كمية الحرق اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية. للحصول على رطل واحد في الأسبوع ، قم بزيادة معدل تناولك للحرق بمعدل 500 سعرة حرارية يوميًا.
الاعتبارات
تحديد عدد السعرات الحرارية بمتوسط 200 رطل. رجل حروق يوميا يعتمد على العمر ومستوى النشاط. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. مع تقدمك في العمر ، تقوم بحرق سعرات حرارية أقل يوميا بسبب فقدان كتلة العضلات الطبيعية ، تلاحظ MayoClinic.com.
حرق السعرات الحرارية
ووفقًا لخطة My Pyramid.gov's My Pyramid Plan ، وهو رجل يبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طوله 6 أقدام وينشط لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، فإنه يحرق حوالي 3000 سعر حراري. إذا كنت نشطًا لمدة أقل من 30 دقيقة يوميًا ، فإن معدل الحرق يبلغ حوالي 2800 سعر حراري في اليوم. إذا مارست الرياضة أكثر من 60 دقيقة في اليوم ، تكون 200 رطل. يحرق الرجل حوالي 3200 سعرة حرارية يوميًا.
