يجب أن تكون الأولوية الأولى للرياضي في برنامج التدريب أو خارج الموسم هو تقليل فرص الإصابة والحصول على صحة جيدة. تتضمن أربعة مكونات رئيسية لأي برنامج تدريب خارج الموسم تحسين المرونة والتنقل ، وتقوية الروابط الضعيفة ، والتغذية السليمة ، وتحسين عادات النوم. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتحقيق تلك الأهداف ؛ يجب على الرياضيين معالجة كل مكون بالنسبة إلى نقاط قوتهم وضعفهم واحتياجاتهم.
المرونة والتنقل
في الرياضة والأداء من الأهمية بمكان أن تمتلك مستوى عال من المرونة والحركة لأداء على مستوى عال وتقليل الإصابات. يعتبر موسم الراحة في غير موسمه وقتًا مثاليًا لتطوير الحركة في المفاصل وتحسين المرونة في المجموعات العضلية الرئيسية. للحصول على أداء مثالي ، يجب قضاء ما بين 15 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا في العمل على التمدد والتنقل لتحسين الأداء وتقليل فرص الإصابة. من الناحية المثالية ، يجب عليك ممارسة التمرين الديناميكي بالإضافة إلى التمدد الثابت للشريك أو العصابة.
تعزيز الروابط الضعيفة
يجب أن يأخذ الرياضيون وقتًا في غير موسمهم لتقوية الروابط الضعيفة في أجسادهم لتحسين الأداء ومنع الإصابات المحتملة أثناء المنافسة أو في الموسم. قد تشتمل الروابط الضعيفة الشائعة على الكفة المدورة أو الكاحل أو الرقبة أو الساعدين. ستؤدي التمارين التي تركز على تعزيز الروابط الضعيفة إلى تحسين الأداء وتصحيح العادات السيئة المحتملة. يركز اللاعبون الأذكياء على المجالات الأكثر إلحاحًا لرياضاتهم. على سبيل المثال ، يجب أن يشارك المصارعون في تمارين مثل ثني الرقبة من أجل استقرار أفضل في الرقبة. قد تشمل أمثلة أخرى لاعبي البيسبول تعزيز الكفة المدورة ، أو لاعبي كرة السلة الذين يقومون بتمارين في الكاحل.
التغذية السليمة
التغذية يمكن القول إن أهم جانب من جوانب برنامج تدريب رياضي للبقاء بصحة جيدة. إن تناول الأطعمة الغنية بالجودة الغذائية في الأوقات المناسبة سيحسن من قدرة الرياضي على التعافي والشفاء والاداء بمستوى عالي. يجب على الرياضيين التركيز على استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية لتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الصيانة بما يتناسب مع إنفاقهم على الطاقة في التدريب.
عادات النوم
النوم هو عملية حيوية في مساعدة الجسم على التعافي ، وتطوير عادات النوم المناسبة أمر بالغ الأهمية للرياضيين لاستعادة وأداء على مستوى عالٍ باستمرار. التركيز على الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، العمل على التقنيات والعادات لتقليل القلق أو التوتر قبل النوم لتحسين نوعية النوم ، خاصة في الموسم أو قبل المنافسة. وتشمل بعض الأساليب الاستماع إلى الضوضاء البيضاء عند محاولة النوم أو منع التلفاز وشاشات الكمبيوتر قبل الذهاب للنوم.
