مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتداد الحمض ، هو اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي يتسبب في عودة تدفق حمض المعدة إلى المريء. الأحماض تهيج بطانة المريء ويسبب عدم الراحة للمتألم. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، فإن بعض تمارين البطن مثل الجلوس أو الجرش قد تزيد الأعراض سوءًا. ومع ذلك ، هناك بعض تمارين اليوغا البسيطة التي يمكن أن تقوي عضلات البطن ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف أعراض الارتجاع الحمضي.
GERD
على الرغم من أن معظم الناس يعانون من حرقة المعدة وحمض الجزر من وقت لآخر ، إذا كانت أعراض ارتجاع المريء تحدث بشكل متكرر أكثر من مرتين في الأسبوع وتؤثر على حياتك ، قد يكون هذا علامة على أنك تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي. تشمل أعراض ارتجاع المريء آلام في الصدر وحرقة في المعدة وحرق في الفم والحلق وصعوبة في البلع والتهاب في الحلق وسعال جاف وحمض ارتجاع. يجب أن تسعى للحصول على عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم في الصدر.
ارتجاع وممارسة
الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء يميلون لأن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا من غير المصابين. هذا عادة لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع الحمض يخافون من أن التمارين يمكن أن تفاقم أعراضهم. بعض أنواع التمارين الرياضية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال قد يزيد بالفعل من أعراض الارتجاع الحمضي ، لكن تمارين البطن المستخدمة في اليوغا لن تزيد الأعراض وقد تساعد على تخفيفها.
ارتجاع المريء واليوغا
على الرغم من عدم وجود تمرينات في اليوغا مصممة خصيصًا للمساعدة على ارتجاع المريء ، إلا أن بعض المواقف يمكنها تحسين العمليات الهضمية وتحسين صحة الأعضاء الهضمية. يمكن أن تخفف من أعراض ارتجاع المريء بطريقتين. مباشرة بتنغيم الأعضاء ، وبشكل غير مباشر من خلال الاسترخاء. وتشمل التدريبات الفعالة وضعية سهلة ، ووضع الكلب ، ووضع الجراد ووضع قطة. براناياما ، أو تمارين التنفس ، هي أيضا مفيدة مع تحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف التوتر والتوتر. يمكن القيام بتمارين التنفس في أي وضع يوجا. يجب أن يكون التنفس منتظما وعميقا بما يكفي لتوسيع عضلات البطن وتقلصها.
الاعتبارات
لمنع ارتجاع المريء أثناء ممارستك يجب أن تمارس على معدة فارغة ، وتجنب التمارين التي تسببت في ارتجاع الحمض في الماضي ، وشرب الماء بدلا من المشروبات الرياضية ، وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، تحدث إلى طبيبك حول أنواع التمارين التي قد تكون أكثر ملاءمة لحالتك.
