نحن نتخلى عن عمليات الاعتصام والجرش لإعطائك سبعة اختلافات في اللوح الخشبي التي ستعمل على زيادة عدد العضلات وتقليل السعرات الحرارية. إنه "الأسبوع 3" ، وهذا يعني أنه يجب عليك تحدي نفسك لعقد كل صيغة لمدة دقيقة على الأقل.
لوح مرتين في اليوم لتعزيز جوهرك ، وتعزيز الموقف الخاص بك والتخلص من آلام أسفل الظهر. لقد جعلتها أكثر من منتصف الطريق من خلال التحدي ، لذلك قم بالاطلاع على هذه التحركات المتقطعة:
تذكر أن تعقد كل صيغة لمدة دقيقة على الأقل! كلما طالت مدة التمرين ، كلما كان التمرين أفضل. إليك مجموعة من جميع التحركات التي ستقوم بها هذا الأسبوع:
1. كلاسيك بلانك + رفع الساق
كلاسيك بلانك + ليفت ليفت 2. بلانك + رفع اوتار الركبة ، 5x لكل جانب
بلانك + اوتار الركبة 3. الجانب الساعد بلانك
الجانب الساعد اللوح الخشبي 4. الجانب الساعد الألواح تجعيد الشعر ، 3X لكل جانب
الجانب الساعد بلانك الضفائر 5. لوح عكسي
اللوح العكسي 6. الوحشية الساق الحنفية اللوح
الوحشية الساق الحنفية اللوح 7. الجانب بلانك الساق ليفت
الساق الجانبية بلانك ليفت ابحث عن المجموعة النهائية ، والأكثر صرامة ، من تحدي بلانك للأسبوع الرابع القادم الأسبوع القادم. تتبع التقدم الخاص بك مع هذا التقويم المطبوع. لا تنس الانضمام إلى مجموعة تحدي Facebook للحصول على الدعم والتحفيز ورفاق التدريب الافتراضي. أيضا ، تأكد من اتباع Elise على Facebook و Instagram. أحب ملابسها؟ احصل على نظرة لها الأسبوع 3 في أصوات في الهواء الطلق ، lululemon ، الروحي العصابات والانشقاقات 59.
<< تحدي بلانك 4 أسابيع <الأسبوع 2
ما رأيك؟
هل تحب أو تكره الألواح؟ هل سبق لك أن قمت بتحدي بلانك؟ جرِّب تحركات Week 3 وأخبرنا برأيك! ما هي أنواع التحديات الأخرى التي تود أن تراها على LIFEPLEASURE.CLUB؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.
