عندما تريد أن تفقد الوزن ، فإن تقليل الدهون والسعرات الحرارية هي جزء من القصة. بدء واتباع برنامج ممارسة متسقة سوف يحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين المنتظمة تحسن صحتك ولياقتك البدنية. منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة من حرق الدهون هي دليل يمكنك استخدامه للتأكد من أنك تعمل بطريقة آمنة وفعالة.
هوية
تحدد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة مجموعة من معدلات ضربات القلب أو ضربات القلب في الدقيقة المناسبة لتحقيق أهداف لياقة بدنية معينة. وفقا لموقع المشي ، فإن معدل ضربات القلب من 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الأنسب لحرق الدهون. إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة أقل ، ستظل تحرق الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن ليس بنفس القدر.
عملية حسابية
لتحديد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة حرق الدهون ، تحتاج أولا إلى تقدير معدل ضربات القلب الأقصى ، أو وزارة حقوق الإنسان. إذا كنت ذكرا ، اطرح عمرك من 220 لتقدير MHR الخاص بك. إذا كنت أنثى ، طرح عمرك من 226. على سبيل المثال ، MHR رجل 40 سنة من العمر سيكون 180 نبضة في الدقيقة. وبما أن المنطقة المستهدفة لنسبة ضربات القلب في حرق الدهون هي 60 إلى 70 في المائة من معدل وفيات الأمهات ، فإنه يهدف إلى الحصول على معدل ضربات القلب من 108 إلى 126 نبضة في الدقيقة.
الميزات
لا يوجد نوع واحد من التمارين البدنية الأفضل لفقدان الوزن. يبدأ العديد من الناس بالمشي والركض. ولكن يمكنك اختيار أنواع أخرى من التمارين ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز الجري الثابتة أو آلة التجديف أو آلة التمرين الأخرى. قد ترغب في شراء جهاز رصد معدل ضربات القلب لارتدائه أثناء ممارسة الرياضة. بدءًا من عام 2010 ، تتراوح هذه التكلفة من أقل من 50 دولارًا إلى أكثر من 100 دولار.
برنامج التمرين
توصي جمعية القلب الأمريكية ببدء معدل ضربات القلب المستهدف بنسبة 50 في المائة من MHR إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك تكثيف التمرين تدريجيا حتى تصل إلى 60 إلى 70 في المئة من نطاق MHR. على سبيل المثال ، قد تبدأ بالمشي السريع وتبدأ ببطء الركض لمسافات قصيرة. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 30 دقيقة أو أكثر على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
الاعتبارات
يمكنك حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية من خلال تكثيف التمرين الخاص بك بحيث يرتفع معدل ضربات القلب لديك أكثر من علامة 70 في المئة. ليس من المستحسن القيام بذلك في الأشهر القليلة الأولى من برنامج التمرين. قد يسبب لك الإجهاد الإضافي الإحباط أو الحرق في التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، دفع نفسك صعبًا يعني زيادة خطر الإصابة. إذا كان لديك تاريخ من مرض القلب أو الشريان التاجي ، أو إذا كنت في خطر إما ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين.
