يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). التمارين الرياضية هي مفيدة بشكل خاص. وفقا للصحة اليهودية الوطنية ، فإن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن سيقلصون أحيانًا الأنشطة البدنية لأنهم قلقون من قصر التنفس. ومع ذلك ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مساعدة شخص ما مع هذا الشرط التنفس بشكل أفضل ويشعر على نحو أفضل. قبل البدء في برنامج تمارين ، تأكد من مراجعة طبيبك ، الذي قد يوصي باستخدام الأكسجين عند ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة
سوف يساعد التمرين على الأعراض المرتبطة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. سوف يساعدك الدورة الدموية على تحسين قدرتك على التحمل ، حتى تتمكن من إنجاز المزيد دون أن تكون أقل من التنفس أو الإرهاق. سيساعد التمرين أيضًا على زيادة مستوى الطاقة وتقليل ضيق التنفس. لديه فائدة إضافية تتمثل في تقوية قلبك ، وخفض ضغط الدم وتحسين النوم. ابدأ برنامج تمارين ببطء. توصي عيادة كليفلاند كلينيك بالتدرج تدريجيا في جلسة تمارين تدوم من 20 إلى 30 دقيقة. ممارسة ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
تمرين الايروبيك
التمارين الهوائية مفيدة جدا لمرض الانسداد الرئوي المزمن. هذا النوع من التمارين ، والذي يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة ، يقوي الرئتين والقلب. كما أنه يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل ويقلل معدل ضربات القلب. سوف يحسن التنفس ، لأن القلب لن يضطر للعمل بجد أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وفقا لكليفلاند كلينيك. بعض الأمثلة على التمارين الرياضية هي المشي وركوب الدراجات والتزلج والتمارين الرياضية المائية والتمارين الرياضية منخفضة التأثير.
تمتد وتمتد تمارين
التمدد عبارة عن تمرين له العديد من الفوائد لمرض الانسداد الرئوي المزمن. وسوف يساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة. تمدّد عضلاتك للتمارين الرياضية ، مما يساعد على منع إجهاد العضلات ودرء الإصابة. تعزيز ممارسة ينطوي على تضييق العضلات التي تتم مرارا وتكرارا. تمرين تقوية الجسم العلوي مفيد لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن لأنه يساعد على تحسين قوة عضلات الجهاز التنفسي.
تمرين السعال
مارس تمرين السعال للمساعدة في الحفاظ على رئتيك واضحة. ابدأ بالجلوس على كرسي. الاسترخاء. تميل رأسك إلى الأمام قليلا. يجب وضع كلا القدمين بثبات على الأرض. تنفس بعمق وببطء. امسك أنفاسك لمدة ثلاث ثوانٍ ، إذا أمكن. افتح فمك قليلا والسعال مرتين. خذ نفسًا ، ثم كرر التمرين من مرتين إلى أربع مرات.
تمرين التنفس عن طريق الفم
يمكن أن يساعدك تمرين التنفس الموضعي على تحرير الهواء المحبوس في رئتيك. كما أنه يساعد على القضاء على ضيق في التنفس ويحسن التهوية. أفضل وقت للاستفادة من التنفس بالشفاه هو عندما تشترك في مهمة صعبة ، مثل رفع أو صعود الدرج أو الانحناء. للقيام بهذا التمرين ، توصي جمعية الرئة الأمريكية أن تبدأ من خلال استرخاء عضلات الكتف والرقبة. تنفس ببطء لفردين ، في حين أن فمك مغلق. التنفس الطبيعي هو كل ما عليك القيام به. إذا كان يساعد ، عد لنفسك ، "Inhale ، واحد ، اثنان." احفظ شفتيك كما تفعل لإطفاء لهب الشمعة. تنفخ ببطء ، من خلال شفتيك المتعقبة ، بينما تعدّ أربعة. إذا كان يساعد ، عد لنفسك ، "Exhale ، واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة."
