لا تحتاج إلى أوزان ثقيلة أو آلات ألعاب رياضية رائعة للحصول على تمارين رياضية رائعة لكامل الجسم. سواء كنت مسافرًا ، لا ترغب في دفع تكاليف المعدات والعضلات الرياضية أو ترغب فقط في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، فهناك الكثير من التمارين الفعالة التي لا تتطلب سوى الوزن الطبيعي لجسمك. الجمع بين هذه التحركات في روتين تجريب كامل يمكنك القيام به ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع وتأخذ معك في أي مكان.
الجزء العلوي من الجسم
تشدّ عمليات الضغط والانحناءات على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات في منتصف ظهرك. تمارين الضغط هي أكثر تمرينات الجزء العلوي من الجسم التي يمكنك القيام بها دون استخدام الأوزان ، ويمكن أن تؤدي الاختلافات في الحركة التي تقوم بها ، أو ارتفاع قدميك أو عرض يديك إلى التركيز على أجزاء مختلفة من الصدر والكتفين والظهر والذراعين. يغير ارتفاع القدمين توزيع وزن الجسم ، مما يتطلب منك رفع وزن جسمك. أيضا ، عمليات السحب كبيرة لظهرك والعضلة ذات الرأسين. هناك العديد من الاختلافات على أساس نمط القبضة والعرض لاستهداف مناطق محددة من ظهرك وذراعيك ، وكل ما تحتاجه هو شريط أو فرع شجرة.
الجزء السفلي من الجسم والبدن
تعمل القرفصاء والطعنات جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الساقين ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والجلوتي. يمكنك القيام بقبضات قدميك باستخدام عرض الكتفين أو على نطاق أوسع لتغيير أجزاء ساقيك التي ترغب في التأكيد عليها ، ويمكنك القيام بالقفزات لزيادة الشدة. الطعنات الجانبية ، الطعنات العكسيّة والقفزات الطافرة كلّها إعادة تصميم روتينك لضرب العضلات في الأرجل والوركين. تمارين الجسم الأساسية الوزن عديدة بحيث الخيارات هي لانهائية تقريبا. يمكنك القيام بالتشكيلات الجانبية أو الجسدية من أجل العمل على عضلات البطن والجزء العلوي والسفلي الأعلى ، أو supermans لإشراك أسفل الظهر وأوتار الركبة.
