يمكن أن يساهم تناسب الدراجة غير اللائق والوضع السيئ والتوتر العضلي ونمط القيادة السيئ في ألم الظهر السفلي ذي الصلة بالدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الحالات الطبية مثل عدم انتظام محاور العمود الفقري وهشاشة العظام وعرق النسا يمكن أيضا أن تسبب آلام الظهر أثناء ركوب الدراجات. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من الطرق لعلاج آلام أسفل الظهر من المنزل.
استخدم الوضع الصحيح
لعلاج آلام أسفل الظهر ، والحفاظ على الموقف السليم أثناء ركوب الدراجة. دائما قوس ظهرك مثل الجسر بدلا من السماح له بالساق بين الكتفين والوركين. بهذه الطريقة ، عندما تضغط على عثرة ، فإن ظهرك سيقفز بأمان أكثر قليلاً. مع وضعية سيئة لركوب الدراجة ، إذا واجهت عثرة في الطريق ، فسوف ينحني ظهرك إلى الداخل ، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
تقوية عضلات القلب
إن تقوية العضلات الأساسية في أسفل ظهرك ، والحوض والبطن والوركين يمكن أن يخفف آلام الظهر ويمنعها أثناء ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعضلات الأساسية القوية المساعدة في علاج ومنع الإصابة بالدراجة من خلال تحسين ثباتك وتوازنك أثناء ركوب الدراجة. يمكنك دمج تمارين التقوية الأساسية مثل أزمة البطن أو اللوح أو الضغط على البطن في روتين التمرين. أو النظر في اليوغا أو البيلاتس ، والتي غالبا ما تركز على تقوية عضلات القلب.
تقنية الاسترخاء التدريجي
وفقا ل MayoClinic.com ، يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي على مقاومة آلام أسفل الظهر بمجرد أن يبدأ. لاستخدام هذه التقنية ، تكمن في مكان مريح وتوتر عضلات الجسم بأكمله. استرخ ببطء وتدريجيا كل مجموعة عضلية ، بدءا من أصابع قدميك والعمل طريقك إلى رأسك. إذا شعرت أن أسفل ظهرك لا يزال يؤلمك ، استرخى عن قصد هذه المنطقة فقط ، مما يسمح لها بالغرق مرة أخرى في السطح تحتك.
ضع الحرارة أو الثلج
قلل الألم وأي التهاب عن طريق وضع الثلج أو علبة البارد في أسفل الظهر. فرك الجليد في المنطقة المصابة ، وتوقف عندما تشعر أن الجلد يخدر. لمنع إصابة الجلد ، قم بلف الثلج في منشفة أو كيس من البلاستيك أو استخدم زيت الأطفال قبل تدليكه في جلدك. قم بذلك لمدة 5 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا وضع منشفة دافئة أو عبوة حرارية على أسفل الظهر أو نقعها في حمام ساخن لتخفيف الألم.
