في تاريخ اتجاهات اللياقة البدنية الجماعية ، هناك عدد قليل جدا من الناس الذين اكتسبوا شعبية زومبا ، وهي تمرينات هوائية ممتعة ومليئة بالأنشطة والرقص. ولكن ، كيف يمكنك الحصول على هذا التمرين إذا كانت الركبتين المؤلمتين مشكلة؟
الركبتين السيئة لا يوجد سبب لتفويت المتعة والمزايا الصحية من Zumba! تعلم كيفية الاستمتاع بفصول زومبا حتى عندما لا تكون الركبتان في أفضل شكل.
ما هو زومبا؟
ضربت صفوف زومبا صالة الألعاب الرياضية في عام 1999. تجريب هو من بنات أفكار ألبرتو "بيتو" "باور دواسة" بيريز ، راقصة مولود ومصممة الرقصات الكولومبية. انه كام جنبا إلى جنب مع ألبيرتو أغيون وألبرتو بيرلمان ، ومعا ، قدم الثلاثي دفقة كبيرة بيع أشرطة الفيديو زومبا تجريب من infomercial.
وفقًا لموقع Zumba الإلكتروني: "Zumba" لا يعني أي شيء خاص. كان مجرد اسم تم اختياره لتمثيل هذا النمط الفريد لممارسة الرقص. الباقي هو تاريخ اللياقة البدنية. لدى زومبا حالياً حوالي 14 مليون عاطفي في جميع أنحاء العالم.
ماذا تتوقع
دروس Zumba هي حدث بقدر ما تجريب. يمزج دقات لاتينية مثيرة مع الهيب هوب واللاتينية والحركات الهوائية المنخفضة التأثير من أجل أجواء مثيرة تشبه أجواء النادي. غالبًا ما يلقي المدربون تمارين اللياقة البدنية القياسية لتجعل زومبا تمرينًا رياضيًا على الجسم بالكامل.
وهذا هو السبب في أن الركبتين السيئتين قد تعيدان شخصًا آخر. يمكن أن يؤدي التواء القفزات ، والتنقلب ، والجلوس باستمرار واستخدام الساقين إلى الضغط على الركبتين الرقيقتين أو الأقدمين مما يؤدي إلى عدم الراحة ، وأحيانًا الألم.
يمكن أن تجعل الأحذية المناسبة فئة زومبا أكثر متعة. مصدر الصورة: Pixabay الحق الاحذيه
أولا ، ابدأ بالقدمين. مثلما لا يرتدي أحد أحذية المشي لمسافات طويلة ، لا ينبغي لأحد أن يرتدي حذاءًا خاطئًا في فصول الرقص.
في حين أنه قد يكون من المغري ارتداء أحذية رياضية للتخلص من التأثير على الركبتين والحفاظ على قبضة آمنة على الأرض ؛ هذا الحل ليس مثاليًا. وكثيراً ما تكون أحذية العدو متراكمة بنعال ووسادات سميكة يمكن أن تضع ضغطًا غير ضروري على الركبتين أو الكاحلين حيث يقوم أحدهم بالالتواء والشرائح ويقفز في طريقه من خلال فئة زومبا. ما نحتاجه هو الأحذية التي توفر الشعور بالأرض وتسمح للمفاصل بالالتزام بشكل طبيعي بالمتطلبات التي يمكن أن تحدثها الحركات المفاجئة عالية التأثير.
يجب أن يكون حذاء Zumba المثالي منخفضًا على الأرض ومرنًا بما يكفي للسماح بالقفز والدوران في اتجاهات مختلفة. أحذية رياضية التدريب المتقاطع غالبا ما تكون مناسبة ، ولكن حاول على عدة أزواج للعثور على تلك المناسبة لك.
تعديل التحركات
تعديلات بسيطة من التحركات الأساسية هي أفضل حل لأي شخص يعاني من الركبتين غير المستقرة أو مؤلمة. البقاء على هامش الفصل الدراسي (لتجنب التدخل في زملاء الدراسة الآخرين) وعدم القيام بحركات تجعل الركبتين تؤلمين هما فكرتان. القرفصاء بدلاً من القفز والانتقال ببطء إلى مواقع جديدة بدلاً من الدوران الحاد قد يساعد في تقليل إجهاد الركبة.
تذكر أنه عند القيام بعمل Zumba في المنزل باستخدام الفيديو ، يكون من الأسهل العثور على النسخة الأكثر راحة من الحركات التي يمكن أن تسبب آلام في الركبة.
العثور على حق الفئة Zumba
Zumba ليس مقاس واحد يناسب جميع حلول اللياقة البدنية. هناك فئات مختلفة للاختيار من بينها في مستويات مختلفة من الصعوبة.
- لممارس أقدم يتعامل مع هشاشة العظام أو الركبة القديمة
إصابات. النظر في الذهب Zumba ، الذي تم تصميمه لمن هم في منتصف العمر وكبار السن
المشاركين.
- أكوا
زومبا (زومبا في بركة) مثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى استثنائية
الحذر بشأن تحركاتهم لأن الماء يقلل من التأثير ويقلل من إجهاد المفاصل.
- زومبا
يركز التنغيم على الحركات التي تشجع على القوة العضلية والتحمل والتنغيم مع خطوات رقص أكثر بساطة.
