قد يكون الجري مرهقاً ومؤلماً ، لكن الملايين من الناس حول العالم يمارسون الرياضة بانتظام للحفاظ على لياقتهم. معظم أنواع التمارين البدنية مفيدة للبقاء بصحة جيدة ، ولكن الكثير من الناس يفضلون الركض على أشكال أخرى من التمارين البدنية. قد يكون هذا بسبب تشغيل لا يتطلب الخبرة والمعدات المتخصصة. إنه مجاني ومتاح لجميع الأشخاص الذين يرغبون في ممارسته. يختار بعض العدائين الترشح للأدرينالين والبعض الآخر يختارونه من أجل الفوائد الصحية.
مساعدة لبناء عظام قوية
الجري هو تمارين تحمل الوزن ، وبالتالي يساعدك على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي. إنه مفيد بشكل خاص للأطفال الصغار والمراهقين الذين لم تتطور عظامهم بالكامل. الجري مفيد أيضًا في تحسين استقرار المفصل ، ولكن إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح ، فقد يتسبب في حدوث تلفيات وإصابات كبيرة في المفاصل. تشير بعض المجلات إلى أن الجري يمكن أن يمنع فقدان كثافة العظام المرتبطة بالشيخوخة لدى البالغين ، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذا الادعاء.
إدارة الوزن
يعتبر المشي السريع والركض والجري طرقًا فعالة لفقدان الدهون وإدارة الوزن الصحي. الفارق الرئيسي بين الجري والركض والمشي السريع هو الشدة. يعمل على زيادة معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية. تزيد القدرة الهوائية على الحفاظ على لياقتك وتخفيف الأنشطة اليومية مثل تسلق الدرجات الكبيرة من السلالم. كما أنه يساعدك على تحسين صحة قلبك والحد من مخاطر مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
تحسين الصحة العقلية
الجري جيد لكل من جسمك وعقلك. الكثير من المتسابقين يشعرون بالغبطة والسعادة بعد الجري. يعمل بإطلاق الاندورفين في دماغك. هذه هي المواد الكيميائية التي تعزز المزاج. كما يساعد الإندورفين بشكل طبيعي في تخفيف التوتر. بما أن الجري يزيد من إفراز الإندورفين ، فإنه يحسن النوم ، ويزيد من تقدير الذات ويبقيك في مزاج جيد. الفوائد الهوائية للجري يمكن أن تساعد في التخلص من مشاعر الغضب والإحباط والتوتر. هذا يخفف عقلك ويفيد كثيرا وخاصة في يوم مرهق بشكل خاص.
مساوئ الجري
بينما يعتبر الجري تمريناً عظيماً ، يجب ألا يكون هذا هو الشكل الوحيد للتمرين الذي تقوم به. قد يؤدي الجري بانتظام ، خاصة مع معدات الجري غير الملائمة ، إلى زيادة خطر الألم في الركبتين والورك. يمكن أن يتسبب أيضًا في تلف مفاصل الركبة ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل. جنبا إلى جنب مع الجري ، أيضا إجراء بعض التدريبات الجزء العلوي من الجسم بحيث يتم الحفاظ على توازن القوة بين الأجزاء العليا والسفلى من الجسم.
