يبدو الجلوس والوقوف والانتقال من مقعد إلى وضع غير طوعي تقريباً ، لكن عضلات جسمك تعمل في الواقع بجد لجعل هذه الأعمال تحدث. يتم إرفاق أكثر من 600 عضلة بالهيكل العظمي ، ويشارك العديد منها في هذه الأعمال التي تقوم بها عدة مرات في اليوم. العضلات الرئيسية المستخدمة في الجلوس والوقوف هي مجموعات من العضلات الكبيرة والصغيرة تعمل معا ، وتقع في الساقين والجزء السفلي من الجذع.
عضلات الساق
أكبر عضلات الساقين العلويتين هي عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات الأربعة في مقدمة الفخذ. في حين أن أوتار الركبة هي العضلات الثلاثة الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك. بالإضافة إلى هذه العضلات الكبيرة ، فإن عضلات الساق هي أكبر وأكثر سطحية في عضلات الساق. معا ، عضلات ساقيك مسؤولة عن رفع ، ثني و تقويم جسمك أثناء الجلوس والوقوف.
انخفاض عضلات الجذع
يتكون الجزء السفلي من جسمك بشكل أساسي من مجموعات عضلية كبيرة تتضمن عضلات البطن والعضلات وأسفل الظهر والـ glutes - يشار إليها مجتمعة باسم "لبك". يقع المستقيم البطن في الجزء الأمامي من المعدة ، وهو "ستة حزمة" ترون على نماذج غلاف المجلة. Obliques هي العضلات الموجودة على جانبي خصرك. وهناك مجموعة من العضلات تسمى الهالة spenee - التي يشار إليها أحيانا باسم مجموعة العضلات الخاصة بك - تدعم عمودك الفقري.
تتكون المزالق الخاصة بك من الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة و gluteus minimus. هذه العضلات تشكل الأرداف الخاص بك ، مع الألوية مكسيموس كونها أكبر عضلة في جسم الإنسان. تعمل عضلات البطن والمزلقة مع أسفل ظهرك وأسفلك لمساعدتك على الدوران والتوازن وتثبيت الجسم أثناء الجلوس والوقوف.
تأثير متغيرات المقعد
المتغيرات مثل ارتفاع المقعد ووجود مسند الذراع تؤثر على كيفية الجلوس أو الوقوف. على سبيل المثال ، كلما انخفض ارتفاع المقعد ، أصبحت الحركات والوقوف الأكثر تحديًا - يجب أن تعمل عضلاتك بجد أكثر لثني وتوسيع مفصل الورك والركبة. أيضا ، يؤثر وجود ذراع تقع على مدى الحاجة إلى حركة التمديد. هذه المتغيرات قد تشترك في عضلات إضافية في ذراعك أو الجذع العلوي.
عضلات إضافية
إذا كنت تستخدم ذراعيك لمساعدتك على الضغط من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف ، أو كنت تستخدمها لدعمك أثناء نزولك إلى مقعد ، فإن العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ستساعدك. تقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، في حين أن العضلة ثلاثية الرؤوس موجودة في الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. العضلات التي قد تنخرط في الجزء العلوي من جسمك هي عضلات دالية ، والتي تقع في الجزء العلوي من كتفك ، و dorsi latissimus الخاص بك ، والتي هي عضلات ظهرك العليا. وتستخدم كل من الدالية و dorsi latissimus في سحب أو دفع الحركات.
