ممارسة أي عضلة ، وسوف تستجيب عن طريق ثبات والتنغيم. تستجيب عضلة الساق لممارسة نفس الطريقة التي تستجيب بها عضلات الوجه لممارسة الرياضة. يمكن أن تستفيد عضلات الوجه من تمارين التنغيم. يمكن إجراء تمارين الوجه في الصباح والمساء كجزء من روتينك المعتاد. هذه التمارين أيضا زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الوجه ، مما يؤدي إلى وهج صحي وردية.
تمرين الفم
تفقد المنطقة المحيطة بالفم النبرة ، مما يتسبب في ترهل حول الألواح. تميل زوايا الفم بمرور الوقت إلى الانخفاض. ابتكرت مجموعة كاليفورنيا للأسنان المتخصصة تمرينًا للوجه للمساعدة في تعزيز حركة الوجه ونغمة العضلات. هذا هو ممارسة يبتسم. سيحافظ على المنطقة المحيطة بالفم ويهذبها ويمنحك مزيدًا من التحكم في ابتسامتك.
يجب أن يتم هذا التمرين أمام المرآة. تبدأ عن طريق استرخاء عضلات الوجه. أبتسم ببطء عن طريق مدّ زوايا الفم بشكل جانبي. احتفظي بالشفاه معًا وأمسكها لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، ابتسم على نطاق أوسع لتعريض حواف الأسنان ، وعقد لمدة 10 ثوان. ابتسم على نطاق واسع ، وزيادة التوتر العضلي وتعريض الأسنان العلوية. تأكد من إبقاء منطقة العين مسترخية. استمر لمدة 10 ثوان. وأخيرًا ، ابتسم بأكبر قدر ممكن باستخدام الشد الجانبي وكشف جميع الأسنان العلوية دون إظهار اللثة. يجب أن تشعر بحرق طفيف في عضلات الخد في هذه المرحلة. امسك لمدة 10 ثوانٍ واسترخي.
يستخدم النصف الثاني من هذا التمرين أصابع السبابة للمقاومة اللطيفة. ابتسم على نطاق واسع وضع أصابع السبابة في زوايا الفم. ابدأ في إبداء ابتسامتك ، ولكن استمر في المقاومة على زوايا الفم واحتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ. حاول أن تغلق فمك بينما تحافظ على المقاومة ، وتمسك لمدة 10 ثوانٍ واسترخي. كرر هذا التمرين 5 مرات.
منطقة العين
يمكن للجلد الحساس حول العينين أن يبدأ في فقدان النغمة ، مما يتسبب في تدلى الجفون وترهل حول زوايا العينين. لتشديد منطقة العين ، جرب تمرين اليوغا هذا من Annelise Hagen ، مؤلفة كتاب "The Yoga Face" ، الذي يقوم بتدريس اليوغا في مدينة نيويورك.
اجلس مع ظهرك مستقيمة وابتسم. ضع أصابع السبابة في زوايا العيون حيث تتشكل أقدام الغراب. بعد ذلك ، إبقاء المقاومة بأصابعك ، قم بسحب الجفون السفلي ضد المقاومة. القيام بذلك عن طريق التعاقد العضلي في الغطاء السفلي ، في محاولة لإغلاق العين. قم بتحريك الغطاء السفلي لأعلى قدر ممكن دون إغلاق العين واسترخاءها وتكرارها. لا تحرك أي عضلات الوجه الأخرى. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
منطقة الفك والرقبة
قم بالتمرين التالي لتثبيت منطقة الرقبة والفك. هذا التمرين ، الذي تم تطويره من قبل Jack Lalanne ، يمكن أن يتم أثناء الجلوس على مكتب. اجلس مع منتصب العمود الفقري والوجه مسترخياً. إمالة الرأس إلى الوراء والنظر في السقف. ابدأ بتحريك فكك لأعلى ولأسفل في حركات المضغ. استمر في ذلك لمدة 20 ثانية ثم استرخ. افعل ذلك عدة مرات خلال اليوم ، وسوف تلاحظ العضلات تحت الذقن ، والعضلات القصية ، وعضلات الفك ، أو الماضغ ، والتنغيم والشد.
