يُعرف أيضًا باسم الريتينول ، فيتامين أ هو عنصر غذائي أساسي يحتوي على العديد من الوظائف المختلفة في جسمك ويتم تخزينه في الكبد. كفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، يتم الاحتفاظ بفيتامين (أ) أيضا في الأنسجة الدهنية الخاصة بك. أنت بحاجة إلى فيتامين أ لأسباب عديدة ، ولكن لا ينبغي عليك تناول مكمل إضافي دون استشارة الطبيب.
فوائد
قد تأخذ مكمل فيتامين A للمساعدة في علاج بعض الاضطرابات الجلدية ، مثل الصدفية والأكزيما وحب الشباب ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (أ) تطوير هذه الاضطرابات الجلدية ، وكذلك العدوى ، مثل الحصبة ، وظروف الجهاز التنفسي واضطرابات العين ، بما في ذلك جفاف العين المزمنة ، حسبما تقول مايو كلينك. يوصى أحيانًا بتناول فيتامين أ للمساعدة في الوقاية من السرطان ، وكذلك علاج هشاشة العظام ومرض الزهايمر وأمراض التهاب الأمعاء. لا تتناول مكملات فيتامين أ لأي سبب قبل التحدث مع طبيبك.
وظيفة
فيتامين (أ) يلعب دورا هاما في دعم صحة بشرتك ، والمساعدة في إعادة إنتاج الخلايا ، والتئام الجروح والنمو ، ويقول المركز الطبي في جامعة ميريلاند. وبصرف النظر عن بشرتك ، فيتامين (أ) أيضا يدعم عينيك ، وتحديدا للرؤية الليلية والأغشية المخاطية والعظام. ويساعد فيتامين (أ) أيضا على ضمان التكاثر الصحي عند الرجال وتطور الجنين بشكل سليم لدى النساء الحوامل ، بالإضافة إلى وظيفة الجهاز المناعي المناسبة والشعر الصحي ، كما يشير إلى مركز جامعة بيتسبرغ الطبي.
جرعة
يمكنك الحصول على فيتامين (أ) في نظامك الغذائي من اللحوم ، ويمكن لجسمك تحويل الكاروتينات الموجودة في العديد من الخضروات إلى فيتامين أ ، حسب مركز جامعة بيتسبرغ الطبي. عادة ما يوجد فيتامين أ في البيض والدجاج ولحم البقر والكبد ومنتجات الألبان الكاملة الدسم. توجد الكاروتينات في الخضار الورقية الخضراء الداكنة والجزر والقرع والخوخ والشمام والبطاطس الحلوة. إذا كنت بحاجة إلى تناول كبسولات فيتامين (أ) لجلدك ، يمكنك تناولها في شكل مكملات ريتينيل بالميتات أو ريتينول. الجرعة النموذجية الموصى بها من كبسولات فيتامين أ هي 900 ميكروغرام أو 3000 وحدة دولية للرجال و 700 ميكروغرام أو 2،333 وحدة دولية للنساء ، تلاحظ المركز الطبي بجامعة ماريلاند. اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة لك قبل تناول كبسولات فيتامين أ.
الاعتبارات
لأن فيتامين (أ) هو قابل للذوبان في الدهون ، يجب أن تأخذ الملحق مع أو بعد تناول وجبة مباشرة ، ينصح المركز الطبي لجامعة ميريلاند. ضع في اعتبارك أن فيتامين (أ) يمكن أن يتراكم في جسمك ، مما يسبب السمية. فيتامين (أ) سمية يمكن أن يسبب تشوهات خلقية محتملة ، والإجهاد ، وفقدان الشعر ، والتقيؤ ، وآلام العضلات والعظام ، والصداع ، والجلد الجاف وحتى تلف الكبد ، ويحذر المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. في البلدان النامية في العالم ، ندرة فيتامين (أ) نادرة ، نظرا لتوافر واسعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ أو بيتا كاروتين ، وتلاحظ مايو كلينيك.
مخاطر
إذا كنت حاملاً ، يجب ألا تتناول فيتامين أ بسبب خطر العيوب الخلقية ، خاصةً تشوهات الجهاز العصبي المركزي ، تحذر عيادة مايو كلينيك. أيضا ، إذا كنت من مدمني الكحول الثقيلة أو دخان السجائر ، أو إذا كان لديك مرض الكبد ، يجب أن لا تأخذ مكملات فيتامين (أ) ، ويحذر المركز الطبي لجامعة ميريلاند. يمكن لفيتامين (أ) رفع مستويات الدهون الثلاثية وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة إذا كنت مدخنًا. أخذ كميات زائدة من فيتامين أ يمكن أن يكون مميتًا. يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين أ بشكل سلبي مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية التيتراسيكلين ، مميّزات الدم والريتينويد.
