تمنعك العديد من خطط الحمية من تناول الطعام في وقت محدد ، مثل الساعة 7 مساءً ، ولكن لا توجد "ساعة سحرية" سحرية. تحاول هذه الحميات منعك من تناول الأطعمة الخفيفة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية بعد العشاء. من المؤكد أن المساء أمام التلفاز أو الفيلم يمكن أن يدفعك إلى غفلة من كيس رقائق أو دلو من الفشار ، لكن وجبتك المسائية والوجبات الخفيفة بعد الوجبات لا يجب أن تختلف بشكل كبير عن غيرها من فقدان الوزن الوجبات التي تتمتع بها خلال النهار. إذا وجدت نفسك تتناول الطعام وتستهلكه بانتظام في منتصف الليل ، يمكن أن تساعد التدخلات الغذائية.
عشاء متأخر لا يقضي على فقدان الوزن
يأكل الناس في أوقات مختلفة من اليوم ، وفقا لجداول العمل والجوع وممارسة الرياضة وأوقات الاستيقاظ. لا يوجد جدول واحد يعمل للجميع. إذا قمت بتخصيص سعراتك الحرارية على مدار اليوم ولا تستهلك أكثر من اللازم في المساء ، يمكنك تناول كميات معتدلة من البروتينات والخضروات والحبوب الكاملة في الوجبة الليلية. تجنب الإفراط في تناول السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة ، ولكن هذه الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى الضرر الذي يلحق بأهدافك لإنقاص الوزن في منتصف النهار قدر المستطاع في الليل.
يمكن أن تشمل وجبة المساء شريحة لحم المشوية ، والهليون المطهو على البخار والأرز البري. سمك السلمون المشوي مع قرع butternut والسلطة الخضراء. أو خدمة معتدلة من معكرونة القمح الكامل مع صلصة المارينارا والبروكلي والديك الرومي المشوي. طالما أن وجبتك متوازنة مع السعرات الحرارية المدرجة في الميزانية ، فلن يساعدك أي مزيج سحري من المغذيات أو إبعاد مجموعة كاملة من الطعام على فقدان الوزن.
يمكنك حتى أن تلحق الضرر بنفسك عن طريق تحديد وقت التوقف لتناول الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك تعيين 7 مساءً. الأكل النهائي ولكن يجب أن العمل في وقت متأخر دون الحصول على الطعام. إذا وصلت إلى المنزل الساعة 8 مساءً. وتخطي العشاء ، يمكن أن يجعلك جائعًا أكثر من اللازم لتناول وجبة الإفطار في اليوم التالي ، وقد تفرط في تناول الطعام. بدلا من ذلك ، تناول وجبة معقولة تحتوي على أطعمة صحية كاملة بدلا من معاقبة نفسك لظروف خارجة عن إرادتك.
تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل
يمكنك اختيار وجبة عشاء صحية ولكنك تجد نفسك يتناول وجبات خفيفة دون خجل كما ترتدي المساء. إذا كان وقت ما بعد العشاء هو الوقت الذي تصل إليه للحصول على الأطعمة المالحة ، مثل رقائق الجبن ناتشو ، أو لا يمكنك منع نفسك من تلميع نصف لتر من الآيس كريم ، تحتاج إلى إعادة التفكير في اختياراتك. إذا شعرت بالرغبة في تناول وجبة خفيفة لأنك جائع بالفعل ، جرب العنب المتجمد ، والفشار ذي الهواء المنفوخ ، وعصي الجزر مع ملعقتين من الحمص ، والكرفس المغطى بالسالسا ، أو الزبادي العادي مع التوت الطازج.
إذا كان تناول الوجبات الخفيفة في الليل مجرد عادة ، فابحث عن نشاط لشغل يديك. جرّب الحياكة أو حرفة أخرى أو طلاء أظافرك أو الابتعاد عن الشاشة تمامًا والقيام باليوغا أو المشي.
اضطرابات الأكل الليلي
حوالي 1 إلى 2 في المائة من السكان يعرضون الأكل غير المختلط الذي يتضمن تناوله أثناء المشي أثناء النوم. لماذا لا يعاني الناس من هذا الاضطراب ، يعتقد الباحثون أن له علاقة بالإدمان والاكتئاب. تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل لديه علاقة واضحة مع السمنة وحتى السمنة المفرطة ، على الرغم من. يذهب العديد من أكلة الليل لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تصنف في كثير من الأحيان على أنها مريحة ، مثل البيتزا والجبن والآيس كريم والكعك.
إذا لم تكن مستيقظًا تمامًا ، فمن الصعب تحديد خيارات الطعام الجيدة. يتطلب السلوك التدخل من مقدم الرعاية الطبية وأخصائي التغذية. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية على تحسين وتيرة وجبات الطعام أثناء اليوم ، وكسر الدورة. يمكن أن تكون الإستراتيجية الداخلية هي تخليص حجرة المؤن وثلاجتك من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والمحرومة حتى لا تتمكن من فعل الكثير من الضرر عند تناولك للنوم. قم بتحميل الفواكه الطازجة والخضروات المقطعة والمكسرات الكاملة والحبوب والجبن قليل الدسم.
عمال التحول وتخفيف الوزن
إذا كنت عامل تغيير ، يمكن أن يكون تناول الطعام ليلاً تحديًا. يمكنك تناول وجبة خفيفة لمجرد البقاء مستيقظًا أو بسبب توافر الأطعمة غير الصحية. بما أن العمل ليلاً ضد بيورهيثمس الطبيعية الخاصة بك ، قد تكون أحاسيسك للجوع. من الأرجح أن يتم تشخيص عمال التحول مع الاضطرابات الأيضية وأمراض القلب. قد لا يقتصر الأمر على عادات الأكل السيئة فحسب ، بل أيضًا على كيفية تفاعل الجسم مع التغيرات في نومه المعتاد ، والاستيقاظ ، ودورة الجهاز الهضمي.
لا يزال بإمكانك إنقاص وزنك حتى لو كنت تعمل في فترة الليل. قد تضطر إلى أن تكون أكثر حرصاً على تعبئة وجبات خفيفة صحية ووجبات الطعام لأن الطعام المتاح لك في مطاعم الوجبات السريعة طوال اليوم أو المتاجر ليس الخيار الأفضل دائماً. إذا استمر دوام العمل لمدة ثماني ساعات ، على سبيل المثال ، اعتبره مثل يوم عمل لمدة ثماني ساعات في المكتب. تناول وجبة طعام صحية كاملة قبل بدء نوبة العمل الخاصة بك وتخطيطها خلال فترة أخرى ؛ الميزانية لواحد أو اثنين من الوجبات الخفيفة.
يمكن أن تتكون وجبة ما قبل العمل الخاصة بك من أي مزيج من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والبيض والدواجن باللحوم البيضاء أو التوفو ، والكثير من الخضراوات الطازجة وحبة صغيرة من الحبوب الكاملة. يمكن أن يكون وجبة على طراز وجبة الإفطار من البيض والفلفل والخبز المحمص الكامل القمح ، أو وجبة على غرار وجبة العشاء تتكون من الأسماك المشوية والبطاطا الحلوة والسبانخ. وجبات خفيفة لحزمة تشمل الفواكه الطازجة ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، والجبن المنزلية ، ومفرقعات الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم ، والأونصة من المكسرات الخام أو الخضار المقطعة. قد تحتوي الوجبة التي تحتويها على علبة من التونة معبأة في الماء مع لفائف القمح الكامل وسلطة خضراء. ساندويتش ديك رومى على خبز كامل القمح بنسبة 100 فى المائة مع شرائح الأفوكادو والطماطم مع تفاحة؛ أو نصف كوب من الأرز البني مع صوص التوفو الذي يتم تسخينه.
