يبدو أن بوشوبس والبلطات تبدو سهلة. أنت لا تستخدم البربلة أو المعدات الفاخرة. الرجل يتنافس 200 رطل. يبدو أنه يعمل بجد أكثر بعد ذلك ، جرِّب سحبًا أو تمرينًا واسعًا ، وتدرك أن رفع جسمك يتطلب قوة كبيرة. تحدي بوشوبس والبلطات تحدي عضلاتك الجذع. يمكنك فعلها في أي وقت وفي أي مكان. هذه التمارين المتآزرية ، المركبة توفر تكييفًا ملائمًا وكاملًا وتمارين رياضية قابلة للتخصيص.
السهولة أو الراحة
قل وداعا للنادي الرياضي - إذا كنت تريد. أنت لا تحتاج إلى الأوزان ، وتقوم بأعقاب العضلات و pullups أينما. شراء شريط الانسحاب الذي يناسب داخل الباب. معظمها غير مكلفة ومضاعفة كما السيطرة على pushup. يقول [[بوستوبس]] و [بولوبس] وقت تجريب ، يقول [در.] [ل.] [لوبز] ، لياقة معلقة. انهم يعملون الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، لذلك ليس لديك لتدريب كل عزلة معزولة على حدة.
تجريب الجزء العلوي من الجسم
حالة بوشوبس و pullups جميع عضلات الجسم العلوي الرئيسية. وتشمل هذه dysi latissimus الخاص بك ، صدرية ، دالية ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين واللب. تصف "نيويورك تايمز" الحملات الترويجية بأنها "المقياس النهائي للياقة البدنية" لأنها تدرب العديد من المجالات. Stronglifts.com يدعو pullups أفضل طريقة للحصول على قوة الجزء العلوي من الجسم.
التعاضد
تتداخل عضلات الضغط والانسحاب. تلعب عضلات السحب الرئيسية - lats - دورًا ثانويًا أثناء التمارين الرياضية. عضلات pushup الأولية - بيكس و ثلاثية الرؤوس - تلعب أدوار ثانوية أثناء pullups. يقوم التمرين بما في ذلك تمرينات الدفع والسحب بتدريب جانبي الجذع.
التدريبات المخصصة
تغيير أنماط pullup و pushup لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية والأهداف. إذا لم تستطع رفع جسمك ، فجرّب سحب جرسي بمساعدة أو قوائم حائط. من ناحية أخرى ، إذا كنت تستطيع رفع وزنك بسهولة ، أضف حزامًا للوزن. تغيير قبضتك يطور العضلات بشكل مختلف. تتحدى البلطبات واسعة النطاق لحيتيك أكثر ، تمامًا كما تتحدى ألعاب pushups ذات القبضة العريضة البيك الخارجي. تعمل البلطانات الضيقة مع الشدّان والأذرع السفلية ، في حين تعمل pushups ذات القبضة الضيقة في العضلة ثلاثية الرؤوس. لا تلبي خيارات الضغط والانسحاب المختلفة احتياجات اللياقة فحسب ، بل تمنعك من الشعور بالملل.
الاعتبارات
قد لا ترى مكاسب هائلة في العضلات من تمارين الجسم وحدها. للحصول على مكاسب أكبر ، فأنت تريد بعض التدريب على الوزن. لا يجب على الجميع القيام بعمليات سحب أو سحب. إذا كان لديك إصابات في الظهر أو الكتف أو المفاصل أو غيرها ، قد تضطر إلى تعديلها. استشر طبيبك للتأكد من أنك تستطيع إجراء هذه التمارين.
