يمكن أن يكون الثلث الأخير من الحمل مفعماً بالحيوية. على أقل تقدير ، فأنت تحمل 20 إلى 30 رطل إضافية من وزن الطفل ووزن الجسم. في الوقت الذي تقترب فيه من نهاية المرحلة الثالثة من الحمل ، ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. كيف يمكن أن تأكلهم يمكن أن يساعد في إعطائك الطاقة اللازمة لتمرير طريق المنزل إلى التسليم.
مزيج درب
يمكن أن يوفر مزيج المزيج مزيجًا صحيًا من شيئين تحتاجان للحفاظ على طاقتهما: البروتين من المكسرات والكربوهيدرات المعقدة. يحرق الجسم الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويساعد على تنظيم السكر في الدم الخاص بك لمنع التعب. ابحث عن مزيج يحتوي على الكثير من الفواكه المجففة.
فاكهة
يمكن أن تعزز الفاكهة طاقتك لأنها غنية بالنوع الجيد من الكربوهيدرات. كما أنه يحمل الكثير من فيتامين C ، وهو أمر جيد لصحتك العامة. للحصول على دفعة إضافية ، قم بدمج التفاح مع شيء يحتوي على البروتين ، مثل الجبن أو زبدة الفول السوداني.
جبن
الجبن - السلسلة أو القطع أو الشرائح - هو مصدر ممتاز للبروتين. يعطي زيادة البروتين المرأة الحامل الطاقة ، على الرغم من أن لها آثارا لا تذكر على الصحة العامة للنساء أو لأجنة جنينهن. المصادر الجيدة الأخرى للبروتين هي الحليب قليل الدسم ، الجبن واللبن.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هو مصدر جيد جدا من البروتين ويحتوي على الدهون الأساسية. أنت لا تريد الكثير من الدهون - التي من شأنها أن تزعجك - ولكن الدهون الموجودة في زبدة الفول السوداني على حق تقريبا إذا قمت بشراء العلامة التجارية الصحيحة. PregnancyToday توصي Smuckers أو Krema. تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على حمض الفوليك ، وهو أمر حيوي لحمل صحي.
ماء
بالإضافة إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة ، لا تهمل لترطيب نفسك. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق مثل عدم كفاية البروتين والكربوهيدرات. الهدف ل 64 أوقية من الماء يوميا. ليس من الضروري أن تكون مياه الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات. يمكن للشاي أو القهوة منزوعة الكافيين أن تحل محل بعض الأوقية التي يجب أن تشربها وأنت قريب من موعد التوصيل.
الأكل من أجل الطاقة المثلى
كيف يمكن أن تأكل يمكن أن تؤثر على مستوى الطاقة بقدر ما تأكله. إذا كنت تستهلك وجبة كبيرة في نهاية فترة الحمل ، عندما لا يترك طفلك الكثير من المساحة لتبدأ بها ، فإنك تملأ بسرعة وسهولة. والنتيجة هي شعور بطيء بينما يعاني جسمك من هضم كل شيء. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ذلك لا تدفعك إلى نقطة الانزعاج ، وحاول أن تجعلها توازنًا متوازنًا بين البروتين والكربوهيدرات الصحية.
