الألم الحامل للوزن هو مرض مؤلم يؤثر بشكل شائع على الكاحلين والركبتين والوركين وأسفل الظهر والعمود الفقري. أثناء المشي ، الركض ، الانحناء ، الالتواء ، الوقوف والاستلقاء ، يمكن لهذه الأجزاء من جسمك تلقي الكثير من الضغط الذي يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الألم والإصابة. هذا صحيح بشكل خاص أثناء التمرين ، عندما الحركات عالية التأثير والوزن الإضافي يمكن أن يكون له أثره. يمكن أن يكون الألم الحامل للوزن علامة على التهاب المفاصل ، العضلات المتوترة أو حتى الكسور. من المهم فهم الأسباب الشائعة لهذا الألم وما يمكن فعله حيال ذلك.
أسباب شائعة
الجري هو ممارسة عالية التأثير للمفاصل. ائتمان الصورة: mediaphotos / iStock / Getty Images يحدث الألم الحامل للوزن في المناطق الضعيفة من الجسم عن طريق التحميل الزائد على المفصل أو الأوتار أو العضلات مع الكثير من القوة. يمكن أن يكون حدثًا واحدًا يسبب إصابة في الركبة أو في الكاحل ، ولكن في كثير من الأحيان ينشأ الألم بعد التكرار طويل المدى ، مثل آلاف الخطوات الجري. الألم الحامل للوزن شائع بين زيادة الوزن بسبب الضغط المستمر على مفاصلهم وظهرهم. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين يمارسون تمارين القلب عالية التأثير ، مثل الركض على التدريب على مقاومة الخرسانة أو التفجير مع تمارين مثل النظافة والنطفة.
بدائل التمرين
فقدان الوزن يمكن أن يساعد. مصدر الصورة: Reid Veto / iStock / Getty Images سواء كان سبب الألم ناتجًا عن الكثير من التمارين الرياضية أو القليل جدًا ، فهناك بدائل يمكن أن تساعدك في الحصول على اللياقة البدنية والشعور بالراحة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين صحة المفاصل ، لكن الجري قد يكون خطوة في الاتجاه الخاطئ. بدلا من ذلك حاول ممارسة تمرينات القلب غير تحمل الوزن مثل ركوب الدراجة الراقد. السباحة والتجديف هي طرق فعالة لإنقاذ المفاصل وتقوية العضلات في ظهرك في نفس الوقت. وقد تبين أن الانتقال إلى التمرين غير الحامل للأوزان لبضعة أسابيع ، خاصة بعد إصابات المفاصل ، يقلل من الالتهاب الذي يسبب معظم الألم الحامل للوزن.
نصائح مفيدة
استخدم الثلج في المناطق المصابة. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images إذا كان الألم ناتجًا عن الالتهاب بعد ممارسة تمرين قوي أو يوم طويل على قدميك ، فقم بوضع كيس ثلج على المفصل أو العضلات لمدة تصل إلى 15 دقيقة كل ساعة ، ثم قم بضغط المفصل بخفة والراحة. يمكن للأحذية الجديدة أيضًا أن تخفف من الألم في الكاحلين والركبتين والوركين لأن الأحذية القديمة أو التي لا تحتوي على حشوة كافية لن تحمي جسمك أيضًا من تأثيرات المشي أو الجري. إذا كان الألم في المقام الأول في ظهرك ، فإن ارتداء دعامة الظهر أثناء التمرين المضني قد يساعد على تجنب الألم والإصابة.
نصائح السلامة
اسأل النصيحة من مدرب شخصي. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية الاستفادة من التمارين التي لا تحمل وزنًا أو ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك القيام بها ، تحدث إلى مدرب شخصي مرخص أو محترف آخر. إذا كنت تعاني من ألم حاد أو شديد أثناء ممارسة أنشطة تحمل الوزن الطبيعي أو إذا لم يزول الألم ، فقد يكون كسرًا في الضغط أو شيء أكثر شدة. توقف عن القيام بالأنشطة التي تسبب الألم واطلب المشورة من أخصائي طبي مرخص.
