تقوم رياضات الأطفال المنظمة ببناء الثقة وتطوير المهارات البدنية وتشجيع العمل الجماعي. قبل أن يصل الأطفال إلى الملعب لأي رياضة ، فإنهم يحتاجون إلى استعداد قوي لإعداد أجسامهم للعبة. يجب أن تتم عمليات الاحماء أيضا في بداية كل ممارسة. دمج الحركات العامة والمهارات الخاصة بالرياضة.
تأثيرات
يساعد الاحماء قبل ممارسة الرياضة الأطفال على تدفئة عضلاتهم عن طريق زيادة تدفق الدم. الجسم يدفئ حرفيا مع ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية مع النشاط. تذكر الحركة الديناميكية أثناء الإحماء عضلات الإجراءات التي يحتاجون لأداءها أثناء الرياضة. يحصل الأطفال أيضًا على فرصة للتحضير الذهني حتى يتم ربط عقولهم وأفعالهم البدنية. يزداد معدل القلب والتنفس تدريجياً لتجنب الصدمة المفاجئة عندما يبدأ النشاط المكثف للرياضة.
فوائد
الاحماء قبل ممارسة الرياضة يقلل من خطر الاصابة للطفل. العضلات هي أكثر قدرة على التعامل مع الحركات المكثفة المطلوبة في اللعبة. كما يسمح الاحماء للاعبين بأداء أفضل. نظام القلب والأوعية الدموية جاهز للنشاط المستمر بحيث يتمكن اللاعبون من متابعة اللعبة أو الممارسة. كما أن الأطفال أقل عرضة للتأثير على العضلات الملتهبة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
تمارين العينة
تتضمن أفكار التمرينات العامة للقفز القفز بالمظلات ، وطواحين الهواء ، والركبتين ، والقفز ، والقفز ذهابًا وإيابًا على خط ، إما من جانب إلى جانب أو من الأمام إلى الخلف. يعمل تمرير الشريك كإحماء يتضمن مهارات محددة من رياضات الأطفال. اجعل لاعبي كرة القدم يتسللون ويمررون الكرة ذهابًا وإيابًا. يمكن للاعبي كرة السلة ممارسة أنواع مختلفة من التمريرات. يقوم لاعبو كرة القدم برمي الكرة ذهابًا وإيابًا. خيار آخر هو دارة بمهارات خاصة بالرياضة. بالنسبة لكرة القدم ، قد يكون الأطفال يتسللون من خلال الأقماع ، يركضون أثناء مرورهم ذهابًا وإيابًا مع شريك وركل الكرة في المرمى.
نصائح
يجب أن يستمر الإحماء لرياضات الأطفال قبل 10 دقائق على الأقل من بدء اللعبة الفعلية. ووفقًا لمستشفى الأطفال ومركز الأبحاث في أوكلاند ، فإن تدفق الدم يزداد إلى حوالي 70 بالمائة من التدفق الأمثل خلال 10 دقائق. استخدم الحركات الديناميكية أثناء عمليات الإحماء بدلاً من التمدد الثابت. التمدد لوحده لن يحضر العضلات للنشاط البدني للرياضة. التمدد الاستاتيكي قد يقلل في الواقع من كمية الطاقة في العضلات بسبب الاسترخاء الذي يسببه في العضلات. دمج الحركات الديناميكية التي تركز على مجموعات العضلات المحددة التي سيستخدمها الأطفال خلال هذه الرياضة.
