الهيموغلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ، يحمل الأكسجين من رئتيك عبر مجرى الدم إلى جميع خلاياك. خلايا الدم الحمراء حمراء بسبب الهيموجلوبين. يعتمد مقدار الهيموغلوبين الذي تحتاجه على العمر والجنس. يحتاج الرجال بين 14 و 18 جرام / ديسيلتر ، والنساء بحاجة إلى 12 إلى 16 جرام / ديسيلتر. تنخفض احتياجاتك مع التقدم في السن. إذا كانت مستويات الهيموغلوبين لديك منخفضة للغاية ، فقد يكون لديك فقر دم ، مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق أو ضيق في التنفس. بمجرد أن يحدد طبيبك سبب فقر الدم ، ستتمكن من وضع خطة علاج لرفع مستويات الهيموجلوبين.
الخطوة 1
تحديد سبب فقر الدم لديك. وفقا لمجلس العمل الوطني لفقر الدم ، فإن السبب الأكثر شيوعا لمستويات خضاب الدم منخفضة هو نقص الحديد. ارفع عدد خلايا الدم الحمراء بإضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي. تشمل المحار واللحم والتوفو والعدس والبازلاء والسبانخ والبروكلي والكوسا والحبوب والمنتجات التي تم تحصينها بالحديد ، مثل حبوب الإفطار. قد يقترح الطبيب أيضا مكمل الحديد ، اعتمادا على شدة فقر الدم لديك. سوف يستغرق جسمك أسبوعًا لبدء تصنيع المزيد من خلايا الدم الحمراء ، ويجب أن ترتفع مستويات الهيموجلوبين في غضون ثلاثة أسابيع.
الخطوة 2
تحقق من مصادر النزيف. قد تكون مستويات الهيموغلوبين المنخفضة واحدة من أولى علامات النزيف الداخلي أو غيرها من الأمراض الخطيرة ، مثل فقر الدم المنجلي. يمكن أن تؤدي قرح المعدة ونزيف الحيض الثقيل أيضًا إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين. عالج السبب الكامن وراء الهيموغلوبين المنخفض الخاص بك لتثبيت مستويات الهيموجلوبين. علاج فقر الدم الشديد مع نقل الدم.
الخطوه 3
خذ الفيتامينات اليومية. على الرغم من أن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم ، فإن نقص B-12 أو عوز B-9 ، والذي يطلق عليه أيضًا حمض الفوليك ، قد يسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين. فالنباتيون الذين لا يأكلون منتجات الألبان والنباتيين معرضون لنقص فيتامين B-12 لأن أفضل مصادر البروتين B-12 هي بروتينات حيوانية. لتعزيز مستويات B-12 الخاصة بك ، والحصول على الحقن أو حبوب تحت اللسان. وكثيرا ما يوجد حمض الفوليك ، مثل الكثير من الحديد ، في الحبوب والخضروات المدعمة.
نصائح
- فقر الدم شائع في الأطفال أثناء طفرات النمو وفي النساء الحوامل ويمكن الوقاية منه مع اتباع نظام غذائي صحي. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. فكر في تناول مكمل الحديد الخاص بك مع كوب من عصير البرتقال.
تحذيرات
- مكملات الحديد يمكن أن تزعج معدتك وتسبب الإمساك. قد تحتاج إلى منعم البراز لتخفيف الإمساك. إن تناول مكمل الحديد مع الطعام يساعد على منع حدوث اضطراب في المعدة ولكنه يؤثر على كمية الحديد التي يمتصها جسمك. يمكنك امتصاص ما لا يقل عن 60 في المائة من الحديد إذا كنت تتناول مكملاتك بالطعام.
