يمكن التخلص من دهون البطن العنيدة التي تنتفخ فوق جينزك من خلال تناول أطعمة الطاقة. تحتوي الأطعمة المحددة على مغذيات يمكن أن تساعدك على مقاومة الانتفاخ. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد في القسم الوسطي إلى زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية. الجسم يحتوي على نوعين من الدهون في منطقة البطن - الدهون الحشوية التي تحيط الأعضاء والدهون تحت الجلد التي يمكن رؤيتها. يمكن تقليل كل من هذه الدهون مع اتباع نظام غذائي صحي.
لوز
تمتلئ اللوز مع الدهون غير المشبعة الاحادية والبروتين التي تعزز فقدان الوزن ويمكن أن يتقلص محيط الخصر. يضع موقع MayoClinic.com اللوز كأحد أغذية إنقاص الوزن. الدهون الأحادية غير المشبعة التي توجد في اللوز تعزز فقدان الوزن ، لا سيما في القسم الأوسط. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك عدد اللوز الذي تتناوله ، لأنه على الرغم من أن اللوز يتمتع بصحة جيدة ، فهو مرتفع أيضًا بالسعرات الحرارية ويجب تناوله باعتدال.
خضار ورقية
الخضروات الورقية تعزز فقدان الوزن في القسم الأوسط لأنها مليئة بالألياف ، مما يساعد على إبقائكم لفترة أطول ، ومنع الإفراط في تناول الطعام ويسمح لك بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية. الخضار الورقية مثل السبانخ ، جرجير والقرنبيط كلها خيارات جيدة منخفضة في السعرات الحرارية وعالية من الألياف.
دقيق الشوفان
يمكن أن يساعد الشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على التخلص من الدهون في البطن. وبعد دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا ، تابع المشاركون لمدة 12 أسبوعًا للتحري عن العلاقة بين استهلاك الحبوب الكاملة وفقدان الوزن. وقد نشرت الدراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يناير 2008 ، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا الحبوب كانوا يعانون من فقدان أكبر للدهون في منطقة البطن مقارنة مع أولئك الذين لا يتناولون الحبوب الكاملة.
التوت
يمكن أن يساعد التوت على ترويض بطنك. التوت مثل الفراولة ، العنب البري ، العليق ، التوت كلها ثمار غنية بالألياف. هذه الفاكهة تبقيك لفترة أطول وسوف تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية على مدار اليوم. إن إضافة التوت إلى اللبن الشوفان أو اللبن قليل الدسم سيزيد من مغذيتك وقدرتك على تقليل محيط الخصر.
شاي أخضر
شرب الشاي الأخضر يومياً يمكن أن يساعد أيضاً في تقليص محيط الخصر بسبب الكاتيشين في أوراق الشاي. أفادت "مجلة التغذية" دراسة في عام 2009 وجدت آثار الشاي الأخضر catechins على فقدان الدهون في ممارسة المواضيع. وكشفت الدراسة أن المشاركين الذين استهلكوا 625 ملغ من الكاتيكين مع 39 ملغ من الكافيين تعرضوا لفقدان أكبر في الدهون في منطقة البطن مقارنة بالمشاركين الذين يستهلكون مشروب سيطرة يحتوي على 39 ملغ من الكافيين ولا يوجد بها catechins.
