النحت العجاف ، شقة ABS أثناء وضع الأصوات مثل حلم. تعد لعبة Ab Lounge Sport بذلك. تدعي معدات اللياقة البدنية في المنزل أنها يمكن أن تمنحك تمارين رياضية أثناء الجلوس على كرسيها.
يعتبر Ab Lounge Sport جزءًا من سلسلة Ab Lounge التي تروج لشخصية التلفزيون ، Tony Little ، في الإعلانات الترويجية. إنه تمرين بطني في المنزل ، يشبه كرسي صالة مع حزام لليدين ومسند قدم لقدميك. تؤدي حركة الطحن في صالة Ab إلى إسقاط الوركين ، مما يتسبب في حركة قفاز.
تعمل Ab Lounge Sport على عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة في البطن. لا تعتبر Ab Lounge Sport آلة للجسم بالكامل ويجب ألا تحل محل جميع التمارين الرياضية الخاصة بك. استخدم Ab Lounge Sport كممارسة في البطن بالإضافة إلى تدريب قوتك وروتين تمارين القلب والأوعية الدموية.
قم بتمرينين أساسيين على Ab Lounge Sport: The jackknife الأساسي والقفز المائل. كل من التدريبات تعمل بنفس الطريقة. عندما تطحن ، تدعمك Ab Lounge Sport من خلال إسقاط الوركين ، مما يؤدي إلى إنشاء حركة للقفز. تختلف التدريبات من حيث وضع الجسم على الجهاز.
المطواة الأساسية
التمرين الرئيسي الذي يتم في Ab Lounge Sport هو المطواة الأساسي. استلق على ظهرك على Ab Lounge Sport ، واستريح قدميك على footpads ويديك على حزام علوية. إشراك القيمة المطلقة والضغط على حزام اليد كما كنت تطحن في السماء. نظرًا للطريقة التي يتم بها إنشاء الماكينة ، بينما تنقلب ، تنخفض الوركين وتنبثق ركبتيك من موضعك. أسفل أسفل مع السيطرة وتكرار. تحرك ببطء شديد لجعل التمرين الأكثر صعوبة.
المائل Jackknife
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على Ab Lounge Sport. اصطحب ركبتيك إلى جانبك الأيمن حتى تستريح في وركك الأيمن مع الورك الأيسر بزاوية 45 درجة إلى السماء. ضع قدميك في مسند القدم ومسند يدك اليسرى على شريط الذراع. ضع يدك اليمنى على وركك الأيسر ، وشد الـ ABS والقفز نحو الورك الأيسر. كرر على الجانب الآخر.
تجريب الروتينية
نظرًا لأن Ab Lounge Sport لا يعمل إلا في المستقيمة البطنية والمستقيمة ، فهو لا يمثل سوى جزء من التدريب الشامل على التمرين. يُنصح بإجراء تمرينات هوائية معتدلة الشدّة و 20 إلى 30 دقيقة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
رجوع الصحة
بينما تعمل أب لونج سبورت (Ab Lounge Sport) على المستقيمة البطنية والمستقيمة ، فإنها لا تمارس عضلاتك البطنية العرضية أو العضلات الأساسية الأخرى. وفقا لدراسة أجرتها مجلة علم العلاج الطبيعي ، يساعد تدريب القوة الأساسية العميقة في التخفيف من آلام أسفل الظهر المزمنة. لذلك ، يجب أيضًا إجراء التمارين الأساسية مثل الألواح الخشبية والتمارين على الأسطح غير المستقرة لاستهداف البطنية المستعرضة والحفاظ على استقرار العمود الفقري حتى تتمكن من منع آلام أسفل الظهر.
سلامة
من المهم اتخاذ احتياطات السلامة قبل وأثناء استخدام Ab Lounge Sport. إذا كنت مثل 80 في المائة من البالغين ، فقد واجهت بعض أنواع آلام أسفل الظهر في حياتك. نظرًا لأن ظهرك يمتد إلى فترة التمرين عند إجراء التمارين على Ab Lounge Sport ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ألم أسفل الظهر الموجود. إذا كنت عرضة لمشاكل الظهر ، ناقش نظام التمرين الجديد هذا مع طبيبك قبل البدء.
