قد يكون لديك مشكلة في تمرير وجبات الطعام السريعة ، ولكن عدم تناول الطعام في القيادة من خلال مزاياه. تجنب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية العالية ، والأطعمة منخفضة المغذيات يسمح لك بخفض السعرات الحرارية وزيادة الشخصية الغذائية الخاصة بك.
ووفقًا لتوجيهات وزارة الزراعة الأمريكية حول التغذية الغذائية للأمريكيين ، يستهلك الكبار والأطفال الكثير من السعرات الحرارية والكثير من الملح والدهون والسكر والكولسترول - وهي المكونات الموجودة بأعظم النسب في البطاطس المقلية ، والتاكو ، والمشروبات الغازية ، وبرغر الجبن. يمكن أن يتسبب الإقلاع عن الطعام من خلال نظامك الغذائي في المساعدة على منع المشاكل الصحية على الطريق.
الحصول على التغذية الكافية
عدم تناول الأطعمة السريعة يمكن أن يساعدك على تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بنقص مثل الأنيميا وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. توضح المبادئ التوجيهية الغذائية أن النسب العالية من العناصر الغذائية غير المرغوبة تزيل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها جسمك. على سبيل المثال ، يمكن تناول وجبة من البطاطس المقلية كبيرة الحجم ، وبيتزا تشيزبيجر لحم مزدوج ، وصودا مشروبًا كبير الحجم ، وحلوى آيس كريم ، من 1500 وحدة حرارية ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
هذا هو ثلاثة أرباع بدل السعرات الحرارية اليومي في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، مع ترك 500 سعرة حرارية فقط لاستكمال متطلبات الفيتامينات A و B و C و D و E والألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأساسية الأخرى. يمكن أن يساعدك عكس هذه المعادلة وباستخدام كمية أقل من السعرات الحرارية للأطعمة الأقل مغذّية في إعادة تأهيل نظام غذائي سيئ.
الحفاظ على وزن صحي
يحتاج جسمك إلى التوازن الأيضي ليعمل بشكل جيد. إذا كنت تأكل وجبة إفطار وعشاء عادية بالإضافة إلى وجبة غداء سريعة ذات سعرات حرارية عالية ، فسوف تأخذ سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه. هذا في الواقع يقلل من مستوى الطاقة الخاصة بك ويزيد من المخاطر الخاصة بك لمشاكل صحية ذات الصلة بالوزن.
ذكرت جمعية القلب الأمريكية أنه يمكنك تجنب البدانة ، أو مؤشر كتلة الجسم من 30 زائد ، من خلال تحسين نظام غذائي ضعيف وممارسة لإلقاء الدهون في الجسم غير المستخدمة. مزايا الحفاظ على وزن صحي وتشمل أفضل التنقل والتنفس واللياقة البدنية.
تجنب الأمراض المزمنة
عن طريق التحكم في وزنك وتناول نظام غذائي صحي ، يمكنك منع المشاكل الصحية وتمديد فترة حياتك. في المقابل ، فإن السمنة واتباع نظام غذائي فقير من الأطعمة السريعة يزيدان من خطر الإصابة بأمراض قاتلة قاتلة ، وفقا لأهنا. يمكن لضغط الدم المرتفع من الأطعمة المالحة والشرايين المسدودة من الكوليسترول المفرط أن يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يلاحظ مكتب الجراح العام أن تصبح فقط 11 رطلا. زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع الثاني. زيادة السمنة تزيد من فرص الإصابة بالتهاب المفاصل والربو وأمراض المرارة والسرطان. إن تخفيض السعرات الحرارية وكمية المغذيات غير المرغوب فيها سيزيد من جودة وعمر حياتك.
