يعد Oatmeal خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار بفضل مكوناته الفريدة ومزايا الحبوب الكاملة والقدرة على ملئها. على وجه التحديد ، يتحد مانع التأكسد افينانثراميد الأوفين فقط والألياف بيتا جلوكان قوية للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. على الرغم من أن فوائد الشوفان الصحية غير قابلة للجدل ، فإن النكهة هي قصة أخرى. التحريك في إضافات مثل الفواكه الطازجة ، القرفة ، زبدة الفول السوداني أو الزبادي يمكن أن يخلق تركيبات جديدة لذيذة مع زيادة القيمة الغذائية.
التوت
تندرج التوت الأزرق والفراولة وتوت العليق والتوت في فئة الطعام الفائق. إضافة التوت إلى الشوفان الخاص بك يقدم أكثر من نكهة رائعة ، فإنه يزيد من مضادات الأكسدة ، والتي ثبت للمساعدة في منع المرض عن طريق قتل الجذور الحرة الضارة بالخلية. وتشمل فوائد التوت أيضًا الألياف القلبية الصحية والكربوهيدرات المفيدة ومجموعة من الفيتامينات والمعادن. يضيف هذا الشحوم إلى الشوفان بعض السعرات الحرارية لكنه يرفعك خطوة أقرب إلى استهلاك خمس إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات في اليوم.
قرفة
القرفة بشكل طبيعي يعزز الذوق ويوفر المكافآت الصحية. القرفة قادرة على تحفيز الجهاز الهضمي والدورة الدموية والجهاز التنفسي وتدعم وظيفة المناعة للتمهيد. وضع القرفة في دقيق الشوفان الخاص بك أيضا لا يغير من الدهون والسعرات الحرارية.
زبدة الفول السوداني
البروتين أمر حتمي لخلق وجبة متوازنة. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك حصة واحدة في كل مرة تأكل. إن مزج زبدة الفول السوداني والشوفان الطبيعي يمنحك هذا التوازن لأنه يوفر الكثير من البروتين والدهون الجيدة والألياف الغذائية. ينتفخ عدد السعرات الحرارية من دقيق الشوفان الخاص بك ولكن الإيجابيات قد تفوق هذه الحقيقة.
فاكهة
التفاح يساهم بمضادات الأكسدة والفينول جنبا إلى جنب مع فيتامين C والألياف. أنها تحسن الهضم مساعدة في طرد الكوليسترول ومساعدة في تطوير الكولاجين ، وهو بروتين موجود في الأنسجة الضامة في المفصل الخاص بك. باستخدام واحد متوسط الحجم لتفتيح نكهة الشوفان الخاص بك أيضا يزيد من استهلاك الفواكه يوميا. يمنح الموز كميات كبيرة من البوتاسيوم. يساعد هذا المعدن على تنظيم ضغط الدم عن طريق الحفاظ على توازن السوائل ، وهو عامل حاسم في وظيفة القلب.
زبادي
خلط اللبن في الشوفان الخاص بك يخلق وجبة كاملة. الزبادي اليوناني يحتوي على كمية أكبر من اللبن الزبادي العادي لأنه يضاعف البروتين. وهو يمزج نسيجًا أكثر كثافةً ودسمًا من البديل دون المساس بالبروبيوتكس ، والثقافات الحية والنشطة لصحة الجهاز الهضمي. يتوفر في نكهات متعددة أو استخدام سهل وإرم بعض هذه التوت هناك أيضا.
