الشعور بالعضلات تشنج العضلات هو مثل عقدة المؤلمة التي لن الاسترخاء. ومع ذلك ، قد يكون تحديد سبب تشنج العضلات أكثر مراوغة بعض الشيء. قد تكون الأسباب العديدة هي السبب الجذري للمشكلة ، مثل الصدمة والمرض والإجهاد والإجهاد المفرط والجفاف والاختلالات المعدنية المحتملة. قبل تناول الفيتامينات أو المكملات المعدنية للتخفيف من الشعور بعدم الراحة ، احصل على موافقة طبيبك أولاً.
فيتامين هـ
في دراسة عام 1974 ، تلقى 42 رجلاً و 83 امرأة جرعات يومية من 400 وحدة دولية من فيتامين إي لتقلصات الساق المتوسطة إلى الحادة. بعد أسبوع واحد فقط ، من بين جميع متلقي فيتامين (هـ) ، لم يشهد اثنان فقط أي تغيير ملموس ، كما أشار المقال الذي نشره الدكتور صموئيل أيريس جونيور والدكتور ريتشارد ميهان في "المجلة الطبية الجنوبية". وأوضحت الدراسة أنه إلى جانب التأثير المضاد للأكسدة ، فإن فيتامين إي يسهل أيضاً امتصاص الأوكسجين في عملية الأيض التي قد تكون سبب هذه النتائج الإيجابية. البدل الغذائي الموصى به ، RDA ، للبالغين الذين يتناولون فيتامين E هو 22.5 وحدة دولية ، على الرغم من أن مستوى المدخول العلوي المسموح به ، UL ، هو 1500 وحدة دولية.
المغنيسيوم
من 25 غ من المغنيسيوم في جسمك ، 27 في المئة في عضلاتك ، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. قد يكون نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا من ما تم تحقيقه ، والذي قد يظهر في التشنج العضلي ، وفقًا لمقالة نشرها في عام 1996 د. إل. بيلبي و م. برابهاكاران في دورية "طبيب العائلة الكندي". المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 وظيفة استقلابية ، بما في ذلك استقلاب الدهون والكربوهيدرات ، تخليق البروتين وتحريك الكالسيوم والبوتاسيوم داخل وخارج الخلايا. تبلغ نسبة الـ RDA للبالغين للمغنيسيوم من 310 إلى 420 ملغ في اليوم.
الكلسيوم
يجب الاحتفاظ بنسبة 1 في المئة من الكالسيوم الموجود في الدم والأنسجة عند درجة تحمل شديدة للحفاظ على مستويات الدم والسوائل حول الخلايا. وهذا ضروري لتخفيف وتضييق الأوعية الدموية ، ونقل النبضات العصبية وتقلص muslce. تحتوي العضلات والأعصاب على قنوات تعتمد على الكهرباء ضرورية لإجراء تغييرات سريعة في تركيزات الكالسيوم ، والتي تتحكم في تقلصات العضلات. و RDA للبالغين للكالسيوم هو 1000 إلى 1200 ملغ في اليوم.
صوديوم
خلال معسكر تدريبي لمدة يومين للاعبي كرة القدم في الكلية ، تظهر الأدلة أن هناك زيادة في فقدان الصوديوم في اللاعبين المعرضين للتقلصات ، على عكس اللاعبين الذين ليسوا ، وفقا لدراسة عام 2005 من قبل JR Stofan وزملائه في "المجلة الدولية للرياضة" التغذية والتمرن الأيضي ". الصوديوم ينظم بإحكام من قبل جسمك. من الضروري في العديد من العمليات الضرورية للبقاء على قيد الحياة ولها أهمية حاسمة لنقل النبضات العصبية وتقلصات العضلات. تبلغ نسبة الـ RDA للشخص البالغ للصوديوم 1.3 غرام في اليوم. تبلغ نسبة الـ RDA لكلوريد الصوديوم أو الملح 3.3 غرام في اليوم.
