على الرغم من أن آلة التجديف ليست مطلوبة مثل جهاز الجري أو الإهليلجي في معظم صالات الجمنازيوم ، إلا أنها ذات فعالية عالية في حرق العضلات وبناء العضلات. تشارك كل مجموعة عضلية في جسمك أثناء عملية التجديف ، والتي يمكن أن توفر تمارين القلب والأوعية الدموية الصعبة. يمكن أن يساعدك النموذج المناسب في تحقيق أقصى قدر من النتائج.
موقف البداية
اجلس في المقعد وحرك قدميك في وسادات القدم. ضع كلتا يديك على شريط التجديف ، باستخدام قبضة اليد. تمديد ذراعيك مباشرة أمامك في ارتفاع المعدة. يجب أن تكون ثني الركبتين والسيقان الخاص بك عمودي. إشراك عضلات البطن ، وإطالة العمود الفقري الخاص بك ، ورفع قليلا صدرك ودفع شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك.
بدء التجديف
اضغط من خلال أقدامك لتمرير المقعد الخلفي وإطالة ساقيك. تجنب قفل الركبتين. اسحب المقبض باتجاه معدتك مع الحفاظ على ظهر مستقيم والاستمرار في الضغط على الكتفين. مرة أخرى تمديد الأسلحة وأنت مائل إلى الأمام قليلا. ثني الركبتين عندما تنزلق الشرائح إلى وضع البداية. جاهد من أجل حركة مستمرة ومتواصلة أثناء الصف.
