يود معظم الناس حرق كمية من الدهون بقدر ما يستطيعون بينما يفقدون كميات ضئيلة من العضلات أو كتلة الجسم النحيلة. ستؤدي طرق إنقاص الوزن المختلفة إلى إحداث عضلات أكثر أو أقل من قبل الجسم ، مما يؤثر على تركيبة الجسم النهائية التي ستنتهي بها بمجرد أن تفقد الوزن الذي تحاول أن تخسره.
سرعة فقدان الوزن
كلما خسر وزنك بشكل أسرع ، زادت احتمالية فقدانك للماء والعضلات أكثر من الدهون. وفقا لطبيب الأسرة الأمريكية ، تهدف إلى فقدان ما لا يزيد عن 2 جنيه. في الأسبوع إذا كنت لا تريد أن تفقد الكثير من كتلة العضلات. هذا يعني أنك لا تريد قطع الكثير من السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط. من الأفضل أن تفقد الوزن تدريجياً بمرور الوقت.
اتباع نظام غذائي
من الشائع أن يرغب الناس في خفض السعرات الحرارية عندما يفقدون الوزن. يستغرق التمرين الكثير من الوقت والجهد ، ويود الكثير من الناس تجنب التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت لا تمارس ، سوف تفقد العضلات وكذلك الدهون ، وخاصة إذا ذهبت على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية أو محاولة فقدان الوزن بسرعة كبيرة. وفقا للمجلس الوطني للقوة واللياقة ، أو NCSF ، يبدأ أولئك الذين يصومون أو يتخطون وجبات الطعام في فقدان الأنسجة العضلية الخالية من الدهون.
اتباع نظام غذائي زائد التمرين
يوصي معظم الخبراء ، بما في ذلك NCSF ، بمزيج من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من أجل إنقاص الوزن. لا يقتصر الأمر على ممارسة تمرين القلب للمساعدة في حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر ، بل يوصي أيضًا بتدريب المقاومة من أجل بناء كتلة العضلات والمساعدة في تجنب فقدان العضلات مع الدهون. أولئك الذين يقومون بتدريب القلب سوف يفقدون عضلاتهم أقل من أولئك الذين يتغذون بمفردهم طالما أن الخسارة الكلية للسعرات الحرارية متساوية. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يضيفون تدريبات المقاومة سيحافظون على معظم العضلات. يأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات من الدهون ، لذلك يمكنك أيضا حرق مزيد من السعرات الحرارية في راحة عندما يكون لديك المزيد من العضلات.
تأجيج عضلاتك
أثناء ممارسة الرياضة ، يتكون الوقود الأساسي للعضلات من الجلوكوز والدهون. يتم توفير الجلوكوز من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. عندما تمارس ، تسحب العضلات الجلوكوز من مجرى الدم وتستخدم الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية. يستخدم تمرين الشدة الأقل في الواقع أكثر من مخازن الدهون ، ومع زيادة مستوى نشاطك في الشدة ، تقوم العضلات بسحب المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم وأقل من الدهون من الخلايا الدهنية.
المفاهيم الخاطئة
كثير من الناس يعتقدون أن لديهم لممارسة بعض الشدة خلال تدريبهم على القلب من أجل حرق الدهون. ومع ذلك ، أظهرت دراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن كلا من التمرينات عالية الكثافة والشدة المنخفضة تؤدي إلى نفس النسب المئوية لفقدان الدهون وفقدان العضلات ، في هذه الحالة 16٪ و 10٪ على التوالي. ضع في اعتبارك أن هذا كان تمرينًا للقلب بدون تدريب إضافي للمقاومة ، مما يساعد على تقليل فقدان العضلات إلى أبعد من ذلك.
البصيرة الخبيرة
أفضل طريقة لفقد الحد الأقصى من الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات هو استخدام مزيج من النظام الغذائي وممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريبات المقاومة لفقدان الوزن بمعدل نصف رطل إلى 2 جنيه في الأسبوع ، وفقا ل مجلس القوة واللياقة.
