صقل شكل التشغيل الصحيح للحصول على ميزة في منافسيك القادمة. قد تعتقد أن الشكل المناسب يتعامل فقط مع الجزء الأسفل من الجسم ، ولكن كيف تؤثر أذرتك بشكل مباشر على أدائك أيضًا. قم بتدريب ذراعيك لمضخ أسرع لتؤثر بشكل مباشر على تطور سرعة الجري.
دور السلاح
الأسلحة تبقي الجذع من الدوران خارج السيطرة أثناء الجري. هذا يعني أنه يمكنك التركيز على نقل الطاقة الأمثل من خلال الوركين. ضخ ذراعيك يساعدك على تسريع والوصول إلى أقصى سرعة.
ذراع التركيز
في حين لا يزال يتعين عليك الاهتمام بنباتات القدم و ميكانيكا الجسم السفلي عند الركض ، يجب عليك أيضًا التحقق من حركة الذراع. انحنى مرفقيك وضخها من الأمام إلى الخلف مع التركيز بشكل خاص على محرك الأقراص الذي يتراجع باستمرار للحفاظ على استرخاء الكتفين. يجب أن تكون زاوية ذراعك الأمامي حوالي 60 إلى 90 درجة ، وينصح المدرب والمدرب باتريك بيث ، في حين يجب أن تكون ذراعه الخلفية بزاوية 90 إلى 120 درجة. الأيدي المسترخية تعني الأسلحة الفضفاضة التي يمكن أن تضخ بسرعة. إذا قمت بالقبضات ، فإن التوتر ينتقل على طول ذراعك ، مما يجعل المضخة السريعة شبه مستحيلة.
الأخطاء الشائعة
إذا كانت المضخة تحرك ذراعيك عبر الجزء الأمامي من جسمك ، فسوف تعيق السرعة بالفعل. تعني الأسلحة التي تعبر خط الوسط للجسم أن الوركين يدوران أيضًا ، مما يهدر الطاقة ويجعلك تشعر بالإرهاق مبكرًا. قد تحتاج إلى التركيز أكثر من اللازم أثناء التدريب للحفاظ على الأذرع من القيام بحركة التبادل هذه ، ولكن الربح في السباقات سيكون ذا قيمة.
التدريب على نموذج الذراع السليم
كلما كنت تمارس شكل الذراع المناسب ، كلما شعرت بمضخة ذراع قوية. تدرب على تحريك ذراعيك ذهابًا وإيابًا بينما تقوم بالتوازن على كرات قدميك لمحاكاة الركض. افعل ذلك أمام المرآة لمراقبة الشكل الخاص بك وتأكد من أن يديك مسترخيتين ، وأن الأكتاف معطلة وأن الأسلحة لا تعبر خط الوسط. مراقبة زاوية ذراعيك ، تهدف إلى ما يقرب من 90 درجة ممكن. مضخة لفترات 30 ثانية في مستويات مختلفة من الشدة. محاكاة المضخة ذات السرعة المعتدلة ، مضخة سريعة ومضخة تسريع شاملة لمجموعتين أو أكثر ، وتستريح حوالي 30 ثانية بينهما.
