الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة التي تحدث عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع ، أو لديك مشاكل في اجتياز البراز الصلب. العديد من الحالات ، من الأدوية إلى الحمل إلى الجراحة ، يمكن أن تسبب الإمساك. تمارين التنفس هي طريقة طبيعية للتخفيف من الإمساك دون الحاجة إلى استخدام الأدوية أو أدوية مسهلة.
بوز بوز
هذا الوضع يوجا يتضمن التنفس للمساعدة في الإمساك. استلق على وجهك على معدتك مع يديك على الجانبين ، وواجهات الكف حتى مواجهة. ابق على ركبتيك حول عرض الورك بعيدا. زفر ، وأحضر كعوبك إلى مؤخرة الخاص بك ، ثم الوصول إلى يديك مرة أخرى وتسيطر على كاحليك. يستنشق بعمق ورفع كعبك بعيدا عن مؤخرتك. في نفس الوقت ، ارفع فخذيك عن الأرض. هذا سوف يسحب الجذع العلوي الخاص بك وتوجيه قبالة الكلمة. بما أن المعدة ستضغط على الأرض ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا من مؤخرة الجذع.
Kapalabhati Pranayama
يساعد هذا تمرين التنفس الإيقاعي على تخفيف الإمساك عن طريق التعاقد مع عضلات الجهاز الهضمي. يتضمن Kapalabhati بالتناوب زفير قصير متفجر مع شفي طويل. يجب أن يكون الزفير مدعومًا بتقلصات عميقة في الجزء السفلي من البطن. اجلس معتدلا. كوب يد واحدة حول الآخر واضغط بلطف على أسفل معدتك ليشعر حيث يأتي الانكماش من. سرعان ما تنقبض معدتك السفلية ، مما يؤدي إلى اندفاع الهواء خارج رئتيك. الافراج عن تقلصات بسرعة حتى تمتص معدتك الهواء مرة أخرى إلى رئتيك. كرر في حوالي واحد الزفير - يستنشق كل واحد إلى ثانيتين. أداء 25 حتي 30 دورة في البداية ، وزيادة تدريجيا إلى 100.
أغنيسار براناياما
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المعدة لتخفيف الإمساك. كما تفعل ذلك ، والتركيز على الجهاز الهضمي ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يستنشق بعمق ، ثني عضلات معدتك وأنت تستنشق. احبس أنفاسك ، وقومي بتقليص وتوسيع معدتك بطريقة إيقاعية طوال الوقت. زفر تماما ، وتكرار ثلاث إلى خمس مرات.
التنفس البطني
التنفس الحجابي يقوم بتدليك منطقة البطن للمساعدة في بدء حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. للقيام بذلك ، قم بشفاه شفتيك ، واستنشق بعمق وببطء من خلال فمك ، كما لو كنت تمص الهواء من خلال القش. حافظ على كتفيك لا يزال. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بامتداد بطنك باستخدام الأكسجين.
التنفس البطني
الجلوس على كرسي مستقيم ، مع وضع قدميك حول عرض الكتف بعيدا. وضع البراز ستة أو خطوة على الأرض بمثابة مسند للقدمين. ضع إحدى يديك على معدتك والآخر على صدرك العلوي ، واستنشق ببطء وثبات إلى ستة. يجب أن تتحرك اليد على بطنك للخارج ، بينما يجب أن تظل اليد على صدرك ساكنة. احبس أنفاسك وأحصي 20 مرة ، ثم زفر تدريجيا على مدى ست إلى ثماني ثوان. تدرب لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث مرات في اليوم.
