إذا كنت ترغب في تحسين التركيز ، حاول تناول الشاي. في حين أن أي الشاي قد يساعد ، فإن الأصناف البيضاء أو الخضراء قد تكون الأفضل. جميع أنواع الشاي تأتي من نبات كاميليا سينينسيس ، وتختلف فقط عن كيفية حصادها ومعالجتها. وتحتوي جميعها على الحمض الأميني "L-theanine" ، الذي ، بحسب مقال نشره في مايو / أيار 2011 الدكتور David Blyweiss ، يعزز الاسترخاء وتحسين التركيز الذهني. ومع ذلك ، في دراسة أجريت عام 2009 في جامعة آنهوي الزراعية في الصين ، التي نشرت في "مجلة تحليل الأغذية وتحليلها" ، وجد الباحثون أن معظم الثيانين في الشاي الأبيض والأخضر ، مما يوحي إما أن يكون الخيار الأفضل لتحسين التركيز. استشر طبيبك قبل استخدام أي منتج عشبي.
الشاي يعزز حالة استرخاء اليقظة
إذا كنت تتأمل ، فأنت معتاد على حالة ألفا المهدئة. الأفراد الذين يتناولون L-theanine يختبرون نشاط موجة الدماغ ألفا ، والتي تشبه نوع الاسترخاء واليقظة العقلية التي يعاني منها المتأملين ، وتقارير Blyweiss. قد تفسر هذه الحالة المهدئة ، رغم أنها مستيقظة ، لماذا رهب الرهبان البوذيون في إحدى صحف جامعة بوسطن عام 2008 الشاي ليبقوا هادئين وينبهون خلال ساعات طويلة من التأمل.
L-theanine Plus Caffeine يعزز التركيز
في دراسة أجريت عام 2008 في جامعة نورثمبريا في إنجلترا ، ذكر الباحثون أن فوائد الثيانين قد تتحسن عند تناولها مع الكافيين. نشرت في مجلة "علم النفس البيولوجي" ، وأظهرت الدراسة أنه عندما يعطى كل من L-theanine والكافيين في نفس الوقت ، كان المشاركون أكثر انتباهاً ، وأقل تعباً وأكثر دقة عند إتمام مهام مختلفة عن أولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي. بما أن الشاي الأبيض والأخضر يحتويان على مادة الكافيين ، فإن هذه الدراسة تدعم جدواها في تعزيز التركيز.
قلل من القلق
إذا كنت تعاني من القلق ، فستعرف أنه قد يضعف قدرتك على التركيز بفعالية. لحسن الحظ ، قد يساعد تناول الشاي في هذه الحالة. ذكرت Blyweiss أن L-theanine مهم في تشكيل ناقل عصبي يسمى GABA ، مما يؤثر على إطلاق الدوبامين والسيروتونين. ووفقًا للدكتور سي. جورج بويري ، وهو أستاذ متقاعد من جامعة شيبنسبيرج ، فإن GABA "يعمل مثل مكابح للناقلات العصبية المثيرة التي تؤدي إلى القلق". هذا يعني أن شرب الشاي الأخضر أو الأبيض قد يساعدك على التركيز من خلال تهدئة قلقك.
آثار جانبية
يبدو أن الشاي له آثار جانبية قليلة لمعظم الناس. ذكر مركز السرطان ميموريال سلون كيترينج أنه لا توجد آثار جانبية تم الإبلاغ عنها من تناول الثيانين. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات كبيرة من الشاي الأخضر قد يسبب الغثيان والتهيج واضطراب في المعدة لدى بعض الأفراد. استشر طبيبك دائمًا قبل استخدام أي أعشاب جديدة.
