تقرأ المجلات وترى الإعلانات التجارية التي تظهر الرجال والنساء الرياضيين من الصعب الحصول على القيمة المطلقة ، وأنت تريدهم أيضا. لكن تحقيق ستة عبوات في أي عمر - وخاصة في سن المراهقة - يمكن أن يكون تحديًا.
تعتمد القدرة على القيام بذلك على المكان الذي يكون فيه جسمك في مراحل نموه ، بالإضافة إلى البنية الجينية. بعض الناس لا يمتلكون بنية عضلة البطن أو ما يكفي من الجلد والأنسجة على الجذع لإظهار عضلات مجزأة تماما - وهذا لا يعني أنهم يفتقرون إلى القوة.
يمكنك بالتأكيد محاولة الحصول على أقل حجما من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبناء العضلات المشدودة مع تمارين تدريب القوة ، ولكن لا نتوقع نتائج بين عشية وضحاها.
ما الذي يتطلبه الرياضة ستة حزمة
وعادة ما يكون لدى الرجال الذين يعانون من القيمة المطلقة من ستة أجزاء دهون في الجسم تتراوح بين 6 و 9 في المائة والنساء بين 16 و 19 في المائة. نفس نسبة الدهون في الجسم تنطبق على المراهقين أيضا. للوصول إلى هذه المستويات العجاف ، تفقد الدهون الزائدة في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.
لا يزال جسمك ينمو ، لذلك لا تريد أن تضع نفسك على نظام غذائي مقيّد بشكل خاص. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل القواعد الغذائية الصارمة تناول الطعام في الوجبات العائلية والأحداث الاجتماعية تحديًا. بدلا من ذلك ، ركز على اتخاذ خيارات جيدة في معظم الأوقات.
تمر على الحلوى والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المجهزة والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية. بدلًا من ذلك ، ابحث عن خيارات مثل الدجاج المشوي وشرائح اللحم الخالية من الدهون والسلطات والخضروات المطهوة على البخار والأسماك والفواكه الطازجة والمكسرات والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل ومنتجات الألبان قليلة الدسم في الوجبات.
إذا أخبرك الطبيب أنك من ذوي الوزن الزائد وأنك ستستفيد من خسارة بضعة جنيهات ، فاعرف أن معدل الخسارة المستدام والآمن يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قد لا يكون ذلك بالسرعة التي تريدها ، لكن كونك بصحة جيدة لأنك تفقد الوزن أكثر أهمية من الحصول على معدة غسيل.
بالنسبة إلى المراهقين الذين لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، ولكنهم يرغبون فقط في تطوير كتلة عضلات أكثر هدوءًا ، لا تحد من حجم الأجزاء أو تناول الطعام. ببساطة تلتزم بالأطعمة الصحية الكاملة في معظم الوجبات.
تتضمن خطة التمرين المتوازنة تمارين القلب والأوعية الدموية. Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images ابحث عن خطة تجريب متينة
سوف يساعدك تدريب القوة المنتظم على تطوير المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون. تحدث إلى مدرب أو طبيب اللياقة المهنية أو الطبيب الرياضي حول نوع التدريب المناسب لعمرك.
أنشطة وزن الجسم مثل pushups ، والقفز والسقوطي لا بأس بها بالنسبة لمعظم المراهقين ، على الرغم من. إن النشاط البدني المنتظم ، مثل الجري أو ممارسة كرة القدم ، يساعد على الحفاظ على صحة قلبك - ولكن ليس بالضرورة أن يبني عضلات كبيرة أو عضلات مسطحة.
إذا وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية ، حافظ على توقعاتك واقعية. يكاد يكون من المستحيل اكتساب كتلة العضلات حتى يصل المراهق إلى مرحلة معينة في تطور الهرمونات. الأولاد ، على سبيل المثال ، يحتاجون إلى هرمون التستوستيرون الواسع للحصول على العضلات التي تظهر حقاً. خلال فترة البلوغ ، تكسب الفتيات المزيد من الدهون في الجسم ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم ، لدعم الولادة. هذا يمكن أن يميل للوصول إلى مستوى الدهون في الجسم ستة حزمة تحدي.
التحركات الخاصة بـ Ab-Specific
يتطور ستة حزمة من التحركات القوية التي تساعد على بناء عضلات المستقيمة البطنية وزقاق. إذا كان لديك القدرة على بناء العضلات وفقدت الدهون الزائدة في الجسم بنجاح ، فإن التحركات مثل اللوح الخشبي ، الجرش واللوح الخشبي تساعد على تطوير عضلات مميزة في قلبك. إضافة التحركات استقرار الظهر ، بما في ذلك كلاب الطيور ، لتحقيق التوازن بين ABS قوية.
حتى إذا لم يكن جسمك جاهزًا أو جاهزًا وراثيًا لتطوير ستة عبوات ، فإن قلبًا قويًا يدعم القوة والوظيفة المثالية ، لذا تكون الرياضة والنشاط اليومي أسهل وأكثر عرضة للإصابة.
لا تفقد الدهون وتكتسب العضلات فقط لتبدو جيدة على المدى القصير - بل تلتزم بها لدعم الصحة الجيدة والأداء البدني للحياة.
