الحديد هو عنصر ضروري في نظام غذائي صحي ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا المغذيات إلى مجموعة من الأعراض. إذا ترك دون نقص الحديد ، يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وتسبب مشاكل خطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب وضيق في التنفس. على الرغم من أن نقص الحديد قد يسبب أعراضًا مثل التعب ومتلازمة تململ الساق ، إلا أن الأرق نفسه ليس عرضًا مباشرًا.
عن الحديد
الحديد هو معدن ضروري لصحة جيدة ، يلعب دورا حاسما في العديد من عمليات الجسم. بدون الحديد ، لا يمكن إجراء الهيموجلوبين البروتيني ، الذي يساعد على ربط الأكسجين بخلايا الدم الحمراء ، مما يسمح بنقل الدم المؤكسج إلى جميع أنحاء الجسم ، بشكل صحيح. يساعد الحديد أيضًا على تكوين بروتين الميوغلوبين الذي يساعد على تخزين الأكسجين في العضلات لاستخدامها أثناء النشاط البدني. يوصي معهد الطب 18 ملغ من الحديد اليومي للنساء البالغات من 19 إلى 50 و 8 ملغ للرجال من نفس الفئة العمرية.
نقص الحديد
تشمل أسباب نقص الحديد حالة بدنية تعوق امتصاص الحديد الطبيعي ، وفقدان الدم بشكل ثابت ، على سبيل المثال ، من مضاعفات الجراحة أو كثرة الحيض الشديد أو اتباع نظام غذائي ناقص الحديد - وهو السبب الأكثر شيوعًا. يمكن أن يؤدي نقص الحديد المزمن إلى فقر الدم ، وهو حالة مع مجموعة من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الضعف ، والدوخة ، والاكتئاب ، والحساسية تجاه البرد وعدم الاهتمام بالعلاقات.
الأعراض المتعلقة بالنوم
الأرق ، عدم القدرة على السقوط أو البقاء نائمًا ، ليس عرضًا مباشرًا لفقر الدم ، ولكن النوم واليقظة يمكن أن تتأثر. غالبًا ما تصاحب أعراض الأرق والنعاس المزمن الأرق وأعراض فقر الدم أيضًا. متلازمة تململ الساق ، RLS ، هو عرض آخر لفقر الدم الذي يمكن أن يؤثر على اليقظة. تقرير من يعانون من متلازمة تململ الساقين عن إحساس زاحف أو زاحف أو يسحب في الساقين التي تزداد سوءًا في الليل ويمكن أن يعطل النوم ، تاركًا المتعبين يشعرون بالتعب عند الاستيقاظ.
التشخيص والعلاج
تعتبر أعراض فقر الدم من العلامات الدالة على نقص الحديد ، ولكن اختبار الدم يمكن أن يكشف أيضًا عن انخفاض مستويات الحديد. بمجرد اكتشافها ، فإن احتياطيات الحديد المتزايدة هي الهدف. تناول الحمية السيئة ، السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم ، يتضمن عادة تناول مكملات الحديد وإجراء تغييرات حمية متناسقة. تم العثور على حديد هيم ، أغنى مصادر الحديد ، في منتجات اللحوم مثل لحوم البقر والدجاج والمأكولات البحرية. الحديد غير الحديدى يمتصه الجسم بسهولة أقل ، ويوجد فى المكسرات والفواكه والخضروات والحبوب. يعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد أمرًا مهمًا. في الحالات الشديدة ، قد تكون عمليات نقل الدم ضرورية. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أرق أو تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في الحديد.
