مكملات فيتامين ب المركزة هي مزيج من جميع فيتامينات ب. وتشمل هذه فيتامين B1 ، أو الثيامين ؛ فيتامين B2 ، أو ريبوفلافين ؛ فيتامين ب 3 أو النياسين ؛ فيتامين B5 ، أو حمض panthothenic. فيتامين B6 ، أو البيريدوكسين ؛ فيتامين B7 ، أو البيوتين. فيتامين ب 9 ، وهو حمض الفوليك أو الفوليك. وفيتامين B12 ، أو كوبالامين. فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، لذلك لا تتراكم كميات فائضة في الجسم ، ولكن تفرز عن طريق البول. ومع ذلك ، يمكن أن الجرعات الكبيرة من بعض الفيتامينات B- معقدة لا تزال تسبب آثار جانبية ومخاطر صحية.
فوائد Bs
إذا أظهر فحص الدم أنك لا تعاني من نقص في فيتامينات ب ، فإنك لا تحتاج إلى تكملة مع مركب فيتامين ب. إذا كنت ناقصًا ، يمكن أن تكون المخاطر الصحية خطيرة. فيتامينات B مطلوبة للوظائف الجسمية الأساسية ، مثل تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام وخلق خلايا دم حمراء. المكملات الغذائية المركزة لفيتامين ب ، والتي يتم أخذها تحت إشراف الطبيب ، يمكنها علاج النقص والمضاعفات المرتبطة به ، مثل فقر الدم والإرهاق.
علامات قد تكون قد اتخذت الكثير
بعض الناس يعانون من الإسهال والغازات والغثيان من تناول جرعات طبيعية من مكملات فيتامين (ب) المعقدة. إذا كنت تعاني من حكة مفرطة أو خلايا أو تورم أو وخز أو صعوبة في التنفس ، فقد يكون لديك رد فعل تحسسي وتحتاج إلى عناية طبية. إذا كنت قد أخذت الكثير من فيتامين ب المركب ، فإن بعض الأعراض التي قد تعاني منها تشمل الرؤية الباهتة والغثيان والقيء والخدر وارتفاع نسبة السكر في الدم ومشاكل الكبد والآفات الجلدية. التغيير في لون البول إلى اللون الأصفر الفلوري هو تأثير جانبي طبيعي وغير ضار لمركب فيتامين ب. إذا واجهت أي آثار جانبية غير مريحة ، راجع طبيبك.
مخاطر أخرى
يتم تحصين بعض الأطعمة بفيتامينات ب ، بما في ذلك الخبز والحبوب. إذا كنت تتناول حبوبًا تحتوي على 100٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات B ، فقد تحتاج إلى تناول الأطعمة المحصّنة باعتدال - واحترس من الآثار الجانبية. تتفاعل فيتامينات ب مع بعض الأدوية ، لذلك استشر طبيبك قبل تناولها إذا كنت تستخدم أي وصفة طبية أو دواء لا يستلزم وصفة طبية.
الخط السفلي
من غير المحتمل أن يسبب تناول قرص واحد مركب من فيتامين (ب) في اليوم سمية ، لذلك لا داعي للقلق طالما أنك لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها على ملصق المنتج. على سبيل المثال ، الحد الأعلى للسلامة لفيتامين B3 هو 35 ملليغرام يومياً. إذا كنت تأخذ قرصا يوفر 100 في المئة من الاحتياجات اليومية من فيتامين B3 ، وهو 16 مليغرام ، فستدفع نحو الحد الأعلى مع 2 حبة. تأكد من زيارة طبيبك قبل اختيار مكمل مركب فيتامين ب للتأكد من أنه مناسب لك.
