من بين البدع التجريبية للبطن ، Ab Swing هي واحدة من البساطات السابقة التي تم بيعها على التلفزيون والإنترنت. إذا كنت قد اشتريت مؤخرًا ، فقد تواجه مشكلة في العثور على دليل له. إذن ، هذا هو النحيف على أب سوينغ: إنها آلة تمارين يدوية مصنوعة من الفولاذ الرمادي ، بمقعد أحمر ومقود مقاوم للسيطرة على الأطراف ، مخصصة في المقام الأول لتمرين البطن. يجلس المستخدم على مقعد مبطن يتأرجح صعودا وهبوطا ، وخلق حركة نمط أزمة.
كيف يتأرجح أب البندول حقا
وكثيرا ما يتم الإعلان عن أب Swing - والعديد من آلات التمارين الأخرى - لحرق الدهون في البطن. لكن عضلة القلب الخاصة بك تعيش في العالم الحقيقي ، وإذا كان هناك جهاز للقيام بعمل حرق الدهون بالنسبة لنا ، فإننا جميعا لدينا بطون مسطحة. ممارسة البطن يخلق العضلات لكنه لا يحرق الدهون.
و للأسف ، فإن الفكرة المرغوبة للغاية "للحد من النقاط" - كونها قادرة على اختيار المكان الذي تفقد فيه الدهون - هي خرافة. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك كلما زادت العضلات التي تبنيها ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى عند الراحة. ومع ذلك ، إذا كان الوزن الزائد هو ما يجعلك سميكة حول الوسط ، فإن تقليل السعرات الحرارية هو المفتاح. لفقد رطل من الدهون ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة أجزاء ضرورية من تلك المعادلة.
ابدء
عندما تستخدم أب أب سوينغ لأول مرة ، ضع نفسك على الجهاز عن طريق خفض نفسك في وسادة المقعد مع الأرداف الخاصة بك إلى الوراء قدر المستطاع. ضع كلا القدمين أسفل وحدة القدم مع ثني ركبتيك. إذا لم يكن لديك انحناء في ركبتيك ، فقم بتعديل تمديد مسند القدمين لطولك.
إذا كنت مستخدمًا متوسطًا ، ضع نفسك في وسط لوحة المقعد Ab Swing. يمكن للمستخدمين المتقدمين زيادة شدة التمرين عن طريق الانتقال إلى النطاق الثالث في أب سوينج ، وهو أقصى حد لأسفل لوحة المقعد.
نصائح
- حافظ على وضع قدميك في وضعية عندما تكون تمارس في Ab Swing.
النموذج الأساسي والحركة
الخطوة 1
تجلس في وضع مستقيم مع ظهرك ، ارفع ساقيك نحو جذعك ، وتقلص عضلات بطنك. ستشغل الجزء السفلي من القيمة المطلقة في البداية ، بينما في الجزء العلوي من الحركة ، ينشط منطقة ab العلوية.
الخطوة 2
انتظر لمدة ثانيتين في الجزء العلوي من الحركة أثناء التعاقد مع جميع عضلات جدار البطن.
الخطوه 3
حرر ببطء من الوضع عن طريق خفض الساقين والقدمين باتجاه الأرض ، دون لمس. أداء 10 إلى 20 ممثلين في كل مجموعة. أداء مجموعتين لمستوى المبتدئين ، وثلاث مجموعات للوسيطة وأربع مجموعات متقدمة.
الحركات المستهدفة
قم بالتمرينات التالية لوضع مزيد من التركيز على مناطق محددة من القيمة المطلقة:
انخفاض أب Crunch: إمسك المقابض ، ارفع ساقيك نحو جذعك لكل تكرار. يجب أن يظل الحوض ثابتًا. في نهاية كل مجموعة ، قد ترغب في الراحة في الموضع السفلي.
أب أب كرانش: استند إلى الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلاً مع كل أزمة. ارفع ساقيك نحو جذعك لكل تكرار. يجب أن يظل الحوض ثابتًا.
أزمة مائلة: ضع الجسم قليلاً على الجانب ، ولم يتبق سوى ردة واحدة على المقعد. ارفع ساقيك نحو جذعك لكل تكرار. حافظ على استقرار حوضك.
ترويض معدة كبيرة يتطلب كلا من تمرينات العمل والبطن. مصدر الصورة: napatcha / iStock / Getty Images قدم صناعى
تم تصميم تمرين تمديد الساق على Ab Swing للتدريب المتقدم فقط.
الخطوة 1
ضبط أشرطة الساق حتى ساقيك مستقيمة وليس عازمة.
الخطوة 2
ضع وضعك على المقعد - في الثلث العلوي إذا كنت مبتدئًا ، والوسط إذا كنت وسيطًا ، والثالث هو الأكثر انخفاضا إذا كنت متقدمًا. قفل في قدميك ورفع ساقيك نحو الجذع الخاص بك عن كل تكرار. ابق على الحوض من التحرك.
الخطوه 3
هل من 10 إلى 20 تكرار لكل مقعد. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات على مستوى المبتدئين ، وثلاثة لأوسط وأربعة للتقدم.
تحذيرات
- DCD Incorporated of Malibu، Calif تذكرت طواعية حوالي 9،500 وحدة تمرين Ab Swing في عام 2003. تتم طباعة كلمة "abswing" على واجهة المقعد وتطبع عبارة "Made in Malaysia" على علامة على ظهر المقعد . لا يتم تضمين الوحدات التي تحتوي على العبارة "Made in China" في هذا التذكير. باعت شبكة التسوق المنزلية (HSN) هذه الوحدات التي تم استدعاؤها في سبتمبر 2002 مقابل 89 دولارًا تقريبًا.
