يمكن أن يساعد النشاط البدني مراهقك في الحفاظ على لياقتك ونشاطك. يمكن أن تضمن السرعة المناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية حصول المراهق على تمرين مليء بالتحديات بدون حرق نفسه. توفر مراقبة معدل ضربات قلبها مقياسًا واحدًا لمدى صعوبة عمل جسمها. كما يمكن أن يوفر فكرة عن صحة المراهق بشكل عام - ارتفاع معدل ضربات القلب عندما يكون النشاط طبيعيًا ، ولكن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء فترات عدم النشاط يمكن أن يشير إلى زيادة مفرطة في استهلاك الكافيين أو حتى تعاطي المخدرات غير المشروعة.
الدلالة
يختلف معدل نبضات قلب المراهق باختلاف العمر والتكييف. معدل النبض الطبيعي ، أو الراحة ، في فترة المراهقة يمكن أن يتراوح ما بين 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة حتى يصل إلى 90 إلى 100. عندما تكون نشطة ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بالنسبة للمراهق - وهو أعلى معدل يمكن قلبه للفوز بأمان في الدقيقة الواحدة - هو حوالي 200 إلى 205. يمكنك الحصول على الرقم الدقيق عن طريق طرح سن المراهق من عام 220. في "كتاب الصحة المراهقين: دليل الوالدين إلى صحة المراهقين ورفاهيتهم" ، يشير المؤلف رالف لوبيز إلى مراهق بالغ النشاط واللياقة عادة ما يكون معدل ضربات القلب النشط أقل من غير المعتادين على ممارسة الرياضة.
الاعتبارات
لتعظيم فوائد القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون من دون المبالغة فيها ، فإن معظم المراهقين يرغبون في استهداف معدل ضربات القلب النشط ضمن 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى. معدل ضربات القلب هذا ، والذي يعرف بأنه معدل ضربات القلب "الهدف" من قبل جمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن يوفر قياسًا لتأثير نشاطك الجسدي لدى المراهق على معدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب المستهدف لصاب يبلغ من العمر 16 عامًا سينخفض بين 102 و 173 ، اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية ونوع التمرين.
المفاهيم الخاطئة
إن معدل ضربات القلب المرتفع بشكل مزمن ، حتى أثناء فترات عدم النشاط ، لا يعني تلقائيًا أن مريضك مريضًا أو يستخدم المخدرات غير المشروعة. على الرغم من أن الماريجوانا والكوكايين وغيرها من الأدوية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب لدى المراهقين ، إلا أن القلق والإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يرفع من معدل ضربات القلب عند الراحة إلى مستويات نشطة. اتصل بطبيبك في سن المراهقة إذا لاحظت ارتفاع معدل ضربات القلب بانتظام ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالإثارة أو الدوار.
الوقاية / الحل
يمكن أن يساعد مراقبة معدل ضربات القلب أثناء جلسات التمرين على مساعدة ابنك المراهق في الحفاظ على معدل ضربات القلب النشط داخل المنطقة المستهدفة. على الرغم من قدرة المراهق على قياس معدل ضربات القلب عن طريق وضع يده على نبضه وإحصاء النبضات في الدقيقة ، إلا أن جهاز مراقبة القلب يمكن أن يوفر طريقة أكثر دقة وملاءمة لقياس النبض. نظرًا لأن العديد من المراهقين مثل التكنولوجيا ، يقترح قسم الصحة في ولاية رود آيلاند استخدام أداة مثل الشاشة يمكن أن تحفز الاهتمام في ممارسة الرياضة والصحة البدنية.
تحذير
الحالات الصحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وعدم انتظام دقات القلب الأذيني الانتيابي ، وهي حالة قلبية يبعث فيها الجزء العلوي من القلب إشارات كهربائية سريعة ، يمكن أن تجعل معدل ضربات القلب النشطة والراحة في سن المراهقة عالية. تتطلب هذه الشروط تقييمًا طبيًا شاملًا وعلاجًا لتجنب المزيد من التعقيدات ، لذلك أبلغ عن أي مخاوف تتعلق بمعدل ضربات قلب طفلك على الفور إلى طبيبها.
