كثير من الأفراد الذين يحاولون إنقاص الوزن غالباً ما يبدأون العملية بمحاولة خفض استهلاكهم الغذائي. بعض خطط النظام الغذائي تنصح باستبعاد مجموعات معينة من الطعام ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون ، بينما تحد الآخرين من تناول السعرات الحرارية. وفقا للمنظمات الطبية ، مثل MayoClinic.com والاكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن على أساس الهرم الغذائي لأن تناول ما يكفي من الأنواع الصحيحة من الأطعمة أمر بالغ الأهمية لإنقاص الوزن بنجاح.
تخطيط حمية فعالة
يعد تخطيط الوجبات واختيار الطعام أمرًا مهمًا لفقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وتخطط لخفض السعرات الحرارية اليومية ، اتبع الوجبات اليومية الموصى بها لكل مجموعة من مجموعات الطعام الرئيسية. قد لا يكون التقليل من تناول الطعام بشكل عام فعالا مثل خفض السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الصحية ، مثل الخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون ، والكميات الصغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة.
ممارسة والتمثيل الغذائي
نتائج فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. خفض كبير جدا على السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن تعرقل تقدمك وفقدان الوزن. وفقا ل MayoClinic.com ، إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاك يوميا لدعم جسمك وفقا للطول والوزن. هذا يمكن أن يكون في أي مكان من 1200 إلى 1800 سعرة حرارية. إذا كنت تمارس أيضًا ، فستحرق سعرات حرارية إضافية ، لذلك من الضروري تزويد الجسم بالوقود الذي يحتاجه. إذا كان جسمك يحتوي على سعرات حرارية أقل مما هو مطلوب ، فسوف يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف تحرق العضلات بدلا من الدهون.
إدارة الوزن على المدى الطويل
تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن استراتيجيات إدارة الوزن يجب أن تكون مصممة لتغير نمط الحياة على المدى الطويل. إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، يجب عليك تطوير نظام غذائي يمكن الحفاظ عليه بمجرد الوصول إلى أهدافك لفقدان الوزن. خفض تناول الطعام قد يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن يجب أن تتضمن خطتك وجبات متوازنة وعادات غذائية صحية. إذا كنت تستخدم أساليب الحمية القصوى ، مثل قيود الطعام ، فقد تجد أنك ستعود إلى عادات الأكل القديمة وتستعيد في النهاية الوزن الذي فقدته.
الدعم الاحترافي
طريقة للتخطيط لاستراتيجيات فقدان الوزن هي مقابلة الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكن لهؤلاء المهنيين تقييم حالتك الصحية الحالية والجسم والكتلة والنظام الغذائي ، ويمكنهم مساعدتك في بناء خطة فعالة لتناول الطعام. قد ينصحونك بتخفيض كمية الطعام التي تتناولها ، ولكنهم سيقدمون توجيهات حول تخطيط الوجبات ، بحيث يمكنك تحديد الأنواع الصحيحة من الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية حساب ممارسة يومية في النظام الغذائي الخاص بك.
