يعتبر Weider Pro 4900 نظام تدريب قوي في المنزل مع ثلاث مناطق منفصلة للتمارين ومجموعتين للوزن. تقدم ما يصل إلى 327 رطل. من مقاومة الضغط على الساق وتصل إلى 260 رطل. على المحطات الأخرى. يمكنك القيام بالعشرات من التمارين على Weider Pro 4900 ، لذلك قم بتطوير روتين تجريبى لأفضل أهداف التدريب الخاصة بك.
تمارين
يحتوي جهاز Weider 4900 Pro على مكبس للساق ، وضغط الصدر ، وامتداد الساق ، وأذرع الفراشة ، والانسحاب من الأسفل ، والبكرة ab ، ومساعدة الغمس ، وأشرطة السحب. بالإضافة إلى جميع هذه المحطات المدمجة ، لديها أيضاً محطات بكرة منخفضة وثقيلة تسمح لك بالقيام بعدد غير محدود تقريباً من تمارين الجسم العلوي والسفلي. استخدم شريط الاتصال ، مقبض D ، سلسلة ملحق ومرفقات حزم AB على البكرة العالية والمنخفضة للقيام بتمارين مثل القرفصاء ، تجعيد أوتار الركبة ، تمديدات الورك ، تجعدات ثلاثية الرؤوس وضفائر تجعيد الشعر.
تصميم تجريب
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب القوة مرتين في الأسبوع. هل ثمانية إلى 10 تمارين ، من 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين. هذه الإرشادات موجهة إلى البالغين الأصحاء دون سن 65 الذين يرغبون في تحسين مستواهم العام في اللياقة البدنية. صمم التمرين حول التمرينات المركّبة ، مثل السيقان ، مكابس الساق ، الانسحاب اللولبي والضغط على الصدر. هذه التمرينات متعددة النقاط تستهدف أكثر من مجموعة عضلية واحدة ، مما يجعلها أكثر كفاءة من تمارين المفاصل الفردية مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين.
مجموعة ومخطط مخطط
إذا كنت تتدرب لغرض معين ، مثل زيادة قوة عضلاتك أو حجمها ، قم بتعديل التمرين على صالة وييدر الرياضية لتحقيق هذا الهدف. لزيادة حجم العضلات ، توصي جمعية القوة الوطنية والتكيف بإجراء ثلاث إلى عشر مجموعات لكل تمرين ، كل منها ثمانية إلى 12 تكرار. إذا كان هدفك هو زيادة قوة العضلات ، فقم بإجراء ثلاث إلى خمس مجموعات في التمرين ، كل أربعة إلى ست مرات. يوفر Weider 4900 Pro مقاومة كافية لمعظم المدربين لإجهاد مجموعة عضلية ضمن نطاقات التكرار هذه.
الاعتبارات
أفضل تمرين على Weider 4900 Pro هو الذي يمكنك الالتزام به بشكل منتظم مما يساعدك على تحقيق أهدافك التدريبية. تأكد من أن الاسترداد جزء من برنامجك ؛ لا تعمل نفس مجموعة العضلات يومين على التوالي. إذا كنت تعمل خارج جسمك في جلسة واحدة ، خذ يوم أو يومين بعد التمرين. خلاف ذلك ، تقسيم التمرين وتدريب الجزء العلوي من الجسم الخاص بك في يوم واحد وجسمك السفلي في اليوم التالي.
