يعود استخدام أحواض الاستحمام الساخنة وحمامات البخار للصحة والعافية إلى آلاف السنين. قبل أن تغمس أصابع قدميك في حوض استحمام ساخن ، تعرف ما هي بعض إيجابيات وسلبيات استخدام واحدة. وتذكر أن جسد الجميع مختلف ، لذا ناقش استخدام حوض الاستحمام الساخن مع طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف.
المؤيد: نقع بعيدا عن التوتر
تستخدم المياه الساخنة تقليديا كوسيلة علاجية لخفض مستويات التوتر لديك والاسترخاء بعد يوم مزدحم ومرهق. في الواقع ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بالانغماس في حوض استحمام ساخن - أو حتى حمام سهل وساخن إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى حوض استحمام ساخن - كوسيلة للاسترخاء والتغلب على القلق وتحقيق نوم أفضل وأعمق. يعتقد الباحثون في المعهد الوطني للرياضات المائية والرياضيات التابع لجامعة ولاية واشنطن أن السبب في ذلك هو أن الغمر بالماء الساخن يساعد على موازنة النظم الفرعية لنظامك العصبي المستقل.
سلبيات: زيادة خطر الإجهاد الحراري
تضمنت ورقة عام 2009 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي تحليلاً للبيانات عن 80،000 إصابة بالحوض الساخن في الفترة من 1990 إلى 2007 ووجدت أن 10 بالمائة من المشاكل والحوادث الصحية المتعلقة بالحوض الساخن مرتبطة بالتعرض المفرط للحرارة. تحقق من مقياس درجة الحرارة قبل غمر نفسك في حوض استحمام ساخن. لا تتدخل أبدًا إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 104 درجة فهرنهايت. بغض النظر عن درجة الحرارة ، اخرجي إذا كنت تشعر برأس خفيف أو بالدوار أو غير مريح. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع الحرارة ، لذا فإن الحدود الزمنية الآمنة لاستخدام حوض الاستحمام الساخن تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك ، بشكل عام ، يجب على الأطفال والحوامل والأشخاص الذين يتناولون الكحول تجنب أحواض المياه الساخنة أو الحد من تعرضهم لبضع دقائق فقط في كل مرة.
المؤيد: انخفاض الألم والتهاب
تقدم الحرارة وطفو الماء في حوض الاستحمام الساخن العديد من الفوائد للأشخاص الذين يعانون من إصابات وألم مختلف ، بما في ذلك آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل. على سبيل المثال ، تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى أن الحرارة تساعد على تقليل الالتهاب والتورم أثناء تعزيز الدورة الدموية ، في حين يساعد الماء على تقليل ضغط الجاذبية على الأطراف والمفاصل.
يخدع: مشاكل محتملة للدورة الدموية
أحواض المياه الساخنة تحسين الدورة الدموية. في حين أن هذا قد يكون مفيدا لكثير من الناس ، فإنه يخلق مخاطر للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية النظام الدورة الدموية الموجودة من قبل. توصي جمعية القلب الأمريكية بالابتعاد عن أحواض المياه الساخنة إذا نصحك طبيبك بتجنب ممارسة التمارين الرياضية ، حيث أن آثار كليهما على الدورة الدموية متشابهة. وبالمثل ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم عدم القفز إلى بركة السباحة الباردة بعد نقعهم في حوض استحمام ساخن ، أو العكس بالعكس. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديك.
Pro: الاسترداد الأفضل من الإصابات المتعلقة بالرياضة والمشكلات العضلية
إذا كنت تعانين من ألم في العضلات أو عضلات ضيقة بعد التمرين ، فيمكن أن تغمس في حوض استحمام ساخن بعد التمرين يساعد على تخفيف التهاب الأنسجة العضلية أو ضيقها. للحصول على أفضل النتائج ، افرك العضلات الضيقة وأنت في حوض الاستحمام الساخن. وبالمثل ، إذا كنت تتعافى من إصابة ذات صلة بالرياضة ، يمكن أن يساعدك حوض الاستحمام الساخن. يمكن أن ينقع النقع في الماء الساخن ، بعد ثلاثة أو أربعة أيام من الإصابة الأولية ، من الشفاء. قد يساعد ذلك عن طريق الحد من تقلصات العضلات ، وتعزيز الدورة الدموية وتقليل الألم.
يخدع: مخاطر العدوى المحتملة
تعتبر الأحواض الساخنة سيئة الصيانة منطقة رئيسية للنمو البكتيري. لا تستخدم أبدًا حوض استحمام ساخن إذا كانت لديك إصابات مفتوحة ، وتجنب الحصول على الماء الساخن في عينيك أو فمك. بالإضافة إلى ذلك ، ابق خارج الماء إذا لاحظت وجود روائح قوية تنبعث من الماء ، لأن حوض الاستحمام الساخن المعتنى به جيدًا يجب أن يكون عديم الرائحة.
