إن تجربة حرقة المعدة بعد الإفراط في تناول البيتزا ليست بالكاد مفاجأة ، ولكن عندما تكون هذه الزيارات المألوفة وغير المحببة أثناء التمرين ، لا يبدو الأمر عادلاً. ومع ذلك ، يعد ارتداد الحمض المرتبط بالتدريبات أمر شائع الحدوث. السبب الجذري له علاقة بمجموعة من العضلات التي لا تسيطر عليها بوعي - تلك الموجودة في أسفل المريء. نمط حياتك وأنشطتك ، بما في ذلك بعض أنواع التمارين الرياضية ، قد تساهم أيضًا في ارتجاع الحموضة وحرقة المعدة. ومع ذلك ، هناك تحذير: من الأفضل أخذ ألم الصدر أثناء التمرين على محمل الجد. تحقق دائما مع طبيبك.
أسباب حمض الجزر
الإحساس المألوف المعروف باسم حرقة هو بسبب حمض الجزر. في شكله المزمن ، يعرف بمرض الجزر المعدي المريئي أو ارتجاع المريء. مجموعة من العضلات تسمى العضلة العاصرة المريئية السفلى ، أو LES ، بمثابة صمام مضاد للارتجاع بين المعدة والمريء. من المفترض أن تغلق بإحكام بعد أن تبتلع لمنع التدفق العكسي - أو "التراجع" - من محتويات المعدة الحمضية حتى تصل إلى المريء. يمكن للحمل والمواد الغذائية والتغييرات الجسدية التي قد تواجهها أثناء ممارسة التمارين الرياضية أن تؤثر على الإغلاق الضيق لهذا الصمام وتؤدي إلى ارتجاع الحمض.
لماذا يحب المعاناة الحرقة
ببساطة ، من المرجح أن يحدث حرقة المعدة أثناء التمارين بسبب الجاذبية. مثلما تتسبب في رشّ الماء عندما تصطدم بكوب من الماء على طاولة ، فإن تلك العصارة الهضمية تتناثر إلى الأعلى في المريء عندما تشارك في أنشطة عالية التأثير مثل الركض أو التمارين الرياضية. التمرين الذي يتضمن قلب جسمك ، مثل القيام بجلسات الجلوس على لوح مائل أو مواقف اليوغا هذه ككلب أو بوضعية متجهة نحو الأسفل ، يمكن أن يسبب انسداد محتويات المعدة نحو المريء والتسرب عبر LES. التمارين الثقيلة يمكن أن تضغط على LES وتؤدي إلى فتحه. أيضا ، تمارين تجعل الجسم يحول الدم بعيدا عن المعدة ، لذلك يبقى الطعام غير المهضوم لفترة أطول ، مما يزيد من احتمالات الارتجاع.
اجراءات وقائية
على المدى الطويل ، سترغب في الوصول إلى جذر المشكلة باتخاذ إجراءات لتجنب ارتداد الحمض تمامًا. والخبر السار هو أن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن ، إذا لزم الأمر ، قد يساعد في الواقع على ارتداد الحمض مع مرور الوقت. لا تتسبب جميع الأنشطة في الارتداد ، ويمكنك بسهولة تعديل التدريبات الخاصة بك لمنع حدوث أي هجوم. تشمل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها الآن للمساعدة في منع حرقة المعدة أثناء التمارين الرياضية ما يلي: - حذف أنشطة ذات تأثير كبير مؤقتًا مثل الركض أو التمارين الرياضية. - تجنب التمارين التي تتطلب منك الانحناء ، والاستلقاء من أعلى لأسفل على المنحدر أو انقل رأسا على عقب. - تجنب تناول الطعام لمدة 3 ساعات قبل التمرين. - تجنب الأطعمة التي يُعرف عنها أنها تسبب حرقة المعدة ، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشوكولاتة والكحول والنعناع والبصل والثوم. - ارتد ملابس فضفاضة ، وتجنب الملابس التي تعانق الجسم والتي يمكن أن تضع الضغط على LES.
علاج أسباب الجذر الحرقة
أولاً ، من الأفضل أن تتأكد من أن "الحرقة" أثناء النشاط البدني ليست في الحقيقة شيء آخر مقنعاً. ثم ، بالنسبة لكثير من الناس ، تدار بسهولة نوبات حرقة متكررة مع مزيج من التغييرات نمط الحياة والأدوية. تشمل التغييرات في نمط الحياة فقدان الوزن ، ورفع رأس السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات ليلاً وتجنب الوجبات قبل النوم مباشرة. الأدوية المعروفة باسم مثبطات مضخة البروتون ، أو PPIs ، هي فعالة للغاية في قمع حمض المعدة والسماح للمريء للشفاء. Esomeprazole (Nexium) ، أوميبرازول (Prilosec) و lansoprazole (Prevacid) متوفرة على العداد وتمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء لمدة أسبوعين. جميع الأدوية لها آثار جانبية محتملة وتفاعلات ، لذا استشر طبيبك قبل البدء بأدوية جديدة. في الحالات الأكثر شدة ، قد يصف الأطباء عوامل قمع الحمض عند جرعات أعلى ولمدد أطول.
المستشار الطبي: جوناثان إي. أفيف ، م. د. ، FACS
