يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين لمدة ساعة إلى ربع لتر من الماء المفقود من خلال العرق ، اعتمادًا على نوع وشدة التمرين ومدى ارتفاع درجة الحرارة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يجب استبدال هذا السائل لمساعدتك على تجنب الجفاف. في كثير من الحالات ، الماء هو كل ما تحتاجه لإعادة ترطيب جسمك. قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لأكثر من 45 دقيقة أو في درجات حرارة شديدة الحرارة إلى مشروب يحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم.
الماء العادي
شرب بضعة أوقية من الماء كل بضع دقائق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على رطوبتك دون الشعور بإحساس الغليان في معدتك. اطلب 8 أونصات لكل 10 إلى 20 دقيقة تمارسها ، ثم اشرب 8 أونسات أخرى من الماء خلال نصف ساعة من الانتهاء من التمرين ، أو توصي مقالاً على موقع خدمات جامعة كولومبيا الصحية.
حليب قليل الدسم
إذا كنت تشارك في رياضة التحمل أو تمارين المقاومة ، قد ترغب في تجربة الحليب قليل الدسم كمشروب إعادة تميؤ. وفقا لمقال نشر في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" في عام 2008 ، فإنه يساعد على تحسين تكوين العضلات و rehydrates فقط وكذلك المشروبات الرياضية المتاحة تجاريا. كان رياضيو التحمل الذين شربوا حليب الشيكولاتة كمشروبات استشفائية قد زادوا من نشاط بناء العضلات ووقتًا أكبر للإرهاق من أولئك الذين شربوا مشروبًا رياضيًا يعتمد على الكربوهيدرات في دراسة نشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" في أبريل 2012. فقط استخدمي حليب الشيكولاتة قليل الدسم إذا شاركت في تمرين يتضمن حركة ثابتة ومستمرة ، مثل الجري لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات ، وإلا فإنك لا تحتاج إلى السعرات الحرارية الإضافية والكربوهيدرات.
المشروبات الرياضية
المشروبات الرياضية تأتي محملة بالكهرباء المفيدة ، وهي الأفضل بعد التدريبات الطويلة والمضنية. لا تؤدي التمارين القصيرة عادةً إلى فقدان كمية كافية من الإلكتروليت لتحتاج إلى هذه المشروبات. ابحث عن واحدة لا تحتوي على أكثر من 14 جراما من الكربوهيدرات ولا يزيد عن 50 سعرة حرارية في وجبة ، أوصي موقع AARP. مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك إذا اخترت المشروبات الرياضية - قد ينتهي بك الأمر في الحصول على ما يقرب من السعرات الحرارية كما أحرق أثناء التمرين.
مشروبات أخرى
إذا كنت لا تحب الماء العادي ولكنك لا تشارك في التدريبات الطويلة ، يمكن لمياه النكهة التي لا تحتوي على أكثر من 10 سعرات حرارية لكل 8 أونصات أن تساعدك على إعادة الترطيب دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. وثمة خيار آخر منخفض السعرات الحرارية نسبيا هو ماء جوز الهند غير المنكه ، والذي يمكن أن يساعد في استبدال بعض المنحلات بالكهرباء ولكن لا يذوب بالضرورة أي أفضل من الماء ، وفقا لما ذكر اختصاصي التغذية المسجل شارون دني في مقال على موقع أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
