سواء كنت تلوم الوراثة ، أو الشيخوخة ، أو الجاذبية ، أو عادات الأكل غير الصحية ، أو عدم ممارسة الرياضة ، فإن الدهون الزائدة في رقبتك يمكن أن تؤثر على مظهرك. الخبر السار: يمكنك تقليل رقبتك عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة التي يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. يجب أن يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما يؤدي إلى فقدان الوزن من الجسم بأكمله. لا يمكن التقليل الفوري سوف ينحني عنقك فقط عندما ينخفض جسمك.
السعرات الحرارية ، التفجير التمارين الرياضية
لعب مضرب. الصورة الائتمان: robertprzybysz / iStock / Getty Images التمارين الرياضية الهوائية ، أو أمراض القلب ، تحرق السعرات الحرارية وتساعد على تخفيف جسمك بما في ذلك رقبتك. إن القيام بما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين القلب المكثفة قد يؤدي إلى الحيلة ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها أثناء جلسات تمارين القلب كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك ، تهدف إلى إشراك الجسم العلوي والسفلي. قم بتدوير ذراعيك أثناء الركض أو المشي بسرعة ، أو استخدم آلة التجديف ، أو خذ دروسًا في رياضة الكيك بوكسينج ، أو لعب التنس أو كرة المضرب ، أو استخدم أداة بيضاوية بمقابض تتحرك.
تدريب بناء العضلات المقاومة
اندفع والتمارين. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images تدريب المقاومة ، أو تدريب القوة ، يمنع فقدان الأنسجة العضلية ، ويزيد من الأنسجة العضلية. هذا يعزز فقدان الوزن ، لأن العضلات تحافظ على نفسها باستخدام كمية كبيرة من السعرات الحرارية. زيادة استيالك الراحة يحرق السعرات الحرارية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تبدو أقل حجما ، لأن العضلات تأخذ مساحة أقل من الدهون. اعمل عضلاتك الكبيرة مرتين في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. أداء التمارين المركبة ، مثل pushups ، مكابس مقاعد البدلاء و deadlifts. وتشمل أيضا تمارين الجمع ، مثل الطعنات مع الجانبية الجانبية ، خطوات مع رفع الجبهة ، ويتقرفصات مع مكابس.
تمارين الرقبة المستهدفة
استهداف الرقبة مع التمارين. الصورة الائتمان: szefei / iStock / Getty Images بالإضافة إلى تعزيز مرونة العنق ، يمكن أن تمارس التمارين المستهدفة العضلات المسؤولة عن الانحناء ، وتمديد وتناوب رأسك. وتشمل هذه العضلات القصية الترقوية الخشائية ، و splenius ، semispinalis ، spinalis ، و capitis longissimus. أداء تمارين المقاومة التي خلالها تدفع باليد بيدك مرة أخرى في الأمام والظهر أو الجانب أو رأسك أثناء تحريك رأسك ضد المقاومة. على سبيل المثال ، دفع ضد جبهتك بيدك ودفع رأسك إلى الأمام. تدوير رأسك إلى جانب ، وإمالة رأسك ذهابًا وإيابًا ، وجانبًا إلى جنب ، هي أيضًا تمارين فعالة. أكمل خمسة إلى 10 ممثلين وثلاث مجموعات من كل تمرين.
التغييرات الغذائية التخسيس
تناول وجبات صغيرة وصحية. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور لتخسر واحد إلى باوندين في الأسبوع ، هناك حاجة إلى عجز يومي من 500 إلى 1000 سعر حراري. على الرغم من أن بعض هذا يمكن أن يأتي من ممارسة الرياضة ، فإنه يمكن أن يأتي أيضا جزئيا من النظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساهم تقليل أحجام الأجزاء وتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول والملح والسكر والدهون المشبعة وغير المشبعة ، في تبادل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للبدائل منخفضة السعرات الحرارية. يجب أن تكون اللحوم الخالية من الدهون ، الجوز ، الأسماك ، الدواجن ، الفواكه ، الخضار ، الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي الأطعمة المفضلة لديك.
