العصائر. انهم ما هو لتناول الافطار والغداء والعشاء. هذه المشروبات المخلوطة تلبية لدينا مشغول، دون توقف، على الحركة والتنقل أنماط الحياة، مما يجعلها إضافة سهلة وجباتنا الغذائية. في SoCal ، تشبه متاجر العصائر ستاربكس - هناك واحد في كل زاوية. ولكن السوق خلاط والبروتين مسحوق المزدهر، جنبا إلى جنب مع الأطعمة كلها / حركة الأكل نظيفة، جعلت من السهل (وأكثر إغراء) للحصول على متن الطائرة مع هذا الاتجاه.
ربما أنت خبير مخضر وملابس الخلطة ، لكنك تتطلع إلى تبديلها. أو ربما كنت لا تزال تشعر طريقك وراء Vitamix. ومهما يكن من أمر ، فقد أنشأنا ثلاث قوالب للعصائر - حلوة وخضراء وبروتين - يمكنك تخصيصها لتلبية رغباتك أو استخدام بعض الفواكه والخضار الإضافية التي قد تكون في متناولك في المطبخ. فكر فيها كمرشدين أو "كيفية عمل" حتى تتمكن من بناء أي عصير مثل رئيسه.
الخروج خالي الوفاض على ما تضيفه؟ فيما يلي بعض الخيارات للمساعدة في إنشاء عصيرك المثالي:
المحليات
أضيفي القليل من الحلوى إلى العصير ، سواء كان ذلك للحد من تلك الأسنان الحلوة أو لتحقيق التوازن بين بعض المرارة من الخضار الورقية أو المكونات الأخرى.
- عسل
- تواريخ
- رحيق الصبار
- شراب الياكون - سكر جوز الهند
الفاكهة / الفواكه المجمدة
ستلعب الفاكهة التي تستخدمها دورًا كبيرًا في نكهة العصير الخاص بك. استخدام الفاكهة المجمدة بدلاً من الطازجة طريقة سهلة لإضافة سمك فوري إلى عصير الخاص بك.
- موز
- التوت - الكرز (إزالة الحفر)
- مانجو
- أناناس
سائل
كمية السوائل التي تستخدمها سوف تساعد على تحديد مدى سلاسة العصير.
- ماء
- حليب
- بديل الحليب (اللوز والقنب وجوز الهند) - ماء جوز الهند
- شاي أو قهوة مخضرة
مسحوق البروتين
لقد انفجرت فئة مسحوق البروتين في السنوات القليلة الماضية. هناك خيار لكل نوع تقريبا من النظام الغذائي أو نمط الحياة ومجموعة واسعة من النكهات أيضا.
- بروتين مصل اللبن
- بروتين الكازين
- بروتين البازلاء - بروتين البيض
- بروتين القنب
خضار ورقية
معظمنا لا يتناولون كمية الخضار اليومية. العصائر هي طريقة سهلة (ولذيذة) للتسلل في بعض الخضر الورقية.
- كرنب
- سبانخ
- جرجير
- خضار البنجر
- خضروات الهندباء
مثخن
أضيفي تناسقًا أكثر كثافة وأكثر كثافة مع مزيجك مع هذه الخيارات.
- أفوكادو
- مسحوق البروتين
- بذور القنب
إذا كنت لا تزال تشعر بالضياع قليلاً ، فقد قمنا بتضمين وصفة لكل خيار من مربعات العصير للبدء:
اختر الخيار الذي يناسبك. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM Kelly Plowe، MS، RD، CSSD هو اختصاصي في التغذية وأخصائي في الغذاء والصحة. كأخصائي تغذية مسجل وأخصائي حمية رياضي معتمد ، يساعد كيلي المستهلكين على تطبيق الأبحاث الصحية والتغذوية. تقضي كيلي معظم وقت فراغها في الطبخ وتجربة المطاعم الجديدة وحضور الحفلات الموسيقية. اتبعها على Instagram.
