الدمبل هي أدوات عظيمة لتدريبات انقاص الوزن. يمكنك القيام بتمارين لكل جزء من الجسم والتحرك بسرعة من تمرين إلى آخر. لا يمكن فقط استخدام الدمبل في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك أيضا استخدامها في المنزل للحصول على تمارين تدريب القوة غير مكلفة إلى حد ما. إن تنوع الدمبل يجعله الخيار المثالي لأولئك الذين يبحثون عن فقدان الوزن.
مجموع الجسد
واحدة من أفضل الطرق لزيادة حرق السعرات الحرارية هي القيام بتمرين كامل للجسم. وهذا يعني بما في ذلك على الأقل ممارسة واحدة لكل جزء من الجسد في التمرين. من خلال القيام بذلك ، سوف تستهدف أجزاء الجسم الكبيرة وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية.
الحد الأدنى من الراحة
بدلًا من الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين التمارين ، قم بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال أخذ 30 إلى 60 ثانية من الراحة بين التمارين. سيؤدي ذلك إلى زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه بالفعل في التمرين ، وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. الدمبلات مثالية لهذا النوع من التمارين الرياضية حيث يمكنك التحرك بسرعة بين التمارين دون الحاجة إلى الانتقال من آلة تمارين إلى أخرى.
دائرة التدريب
التدريب الدائري يعني القيام بكل تمارينك على التوالي مع القليل من الراحة بين التمارين. يمكنك تكرار الدائرة مرتين إلى أربع مرات. من خلال القيام بذلك ، يمكنك جعل تدريب قوة التدريب ضعف التدريب القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يحرق التدريب الدائري حوالي 544 سعرة حرارية لكل ساعة للشخص البالغ وزنه 150 رطلاً ، وفقًا لصحة Discovery Health. قد تشمل حلبة سبيل المثال القيام بالضغط على الدمبل إلى الأمام ، وضغط الدمبل على الصدر ، والصفعة المنحنية على الدمبل ، وكتف الدمبل للكتف ، وضفائر الدمبل ذات الرأسين الدمبل ، وركبتين الدمبل ثلاثية الرؤوس.
مجموعات عمل القلب المحيطية
تعني مجموعات عمل القلب المحيطي ببساطة القيام بتمرينات الجزء العلوي من الجسم فورًا بممارسة تمارين الجسد السفلي. مثال على ذلك هو القيام بضغط الصدر على الدمبل يتبعه قرفصة دمبل. من خلال القيام بذلك ، لا يعرف قلبك ما إذا كان يضخ الدم إلى الجزء العلوي أو السفلي من الجسم. هذا يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ويزيد أيضا من عدد السعرات الحرارية المحروقة.
مجموعات السحب / الدفع المركبة
مجموعات السحب / الدفع تقوم بكل بساطة بتمرينين إلى الخلف دون راحة لمجموعات العضلات المتعارضة. ومن الأمثلة على ذلك الدمبل الصدر مقابل صف الدمبل ، القرفصاء الدمبل مقابل الدمبل القتلى ورفع الدمبل العضلة ذات الرأسين الضفيرة مقابل التمدد الجبلي ثلاثية الرؤوس. هذا يسمح لك بالانتقال بسرعة من التمرين إلى ممارسة الرياضة وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية.
مجموعات سوبر
مجموعة سوبر تقوم بأكثر من تمرين واحد في صف دون راحة للجزء نفسه من الجسم. ومن الأمثلة على ذلك القيام بوظيفة الضغط على الصدر باستخدام الدمبل يليها ذبابة من الدمبل أو القيام برقبة دمبل متبوعة بطعن الدمبل.
تمارين كومبو
استخدام الدمبل يسمح لك باستخدام تمارين الجمع لحرق مزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال يمكن أن تشمل تركيبة الدمبل القرفصاء إلى الضفيرة أو القيام برقبة دمبل مع تجعيد العضلة ذات الرأسين. كلما زادت أجزاء الجسم التي تعمل بها مع ممارسة واحدة ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
