يمكن الحصول على نظام وزن الحق في تحسين اللعبة بشكل ملحوظ على التل. Pitching هي واحدة من أكثر المواقف ضرائب جسديا في جميع الألعاب الرياضية. إن حركات السرعة العالية والحركات المتكررة للجسم التي تتطلبها الوظيفة ، تجعل من الضروري الحصول على الروتين الصحيح للوزن للموسم الجديد والموسم.
تردد في الأسبوع
يجب أن تشمل الروتينات قبل الموسم رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع ، وينبغي أن تبدأ قبل عدة أشهر من الممارسة الأولى لإتاحة الوقت الكافي لتنمية العضلات. يشير كارل كوهن ، مدرب الفريق الأول في فريق جامعة فيرجينيا للبيسبول ، إلى أنه يجب على المبتدئين أن يرفعوا في غضون 48 ساعة من البداية ، وأن يحصلوا على المصعد الخفيف الثاني ، في اليوم الرابع بعد بداية المباراة. ضربت مسكنات كوهن الأوزان مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ، ولكن ليس في يوم الرمي أو قبله.
ممثلين ومجموعات
يمتلك كوهن فريقه ، الذي حصل على أعلى ERA في البلاد على مدى السنوات الست الماضية ، أداء ثلاث مجموعات من الوزن المتوسط عند 15 تكرار خلال الموسم - مصمم ليكون متوافقا مع العدد المتوقع من الملاعب في الشوط.
الكتف الروتيني
العديد من الرماة ، إلى دهشتهم ، لديهم بالفعل أكتاف أضعف بكثير على جانب رميهم. يجب على الرماة تضمين روتين كتفي معتدل الشدة يصل إلى خمس مرات في الأسبوع. أداء مجموعتين من 12 تكرار من التمارين بما في ذلك تجاهل ، رفع الكتف الجانبي ، رفع الكتف الأمامي ، رفع الكتف suprispinatus ، مكبس الدمبل العلوية ، وتمارين الكفة المدورة الداخلية والخارجية. لا تستخدم أبدًا الوزن الثقيل والتركيز على الشكل وتحريك الوزن في حركة يتم التحكم فيها طوال الوقت.
الروتين الأساسي
وغالباً ما يرى جيف كامراث ، الجالس السابق المحترف الأيمن ومدرب الرهان الحالي ، الرماة الصغار الذين يعانون من ضعف في البطن ، وهو عامل يحد من الأداء. يدمج موظفو نصب فرجينيا كافالييرز الأوتار النسيجية الضامة جنبا إلى جنب مع عمل الجسم الأساسي خمس مرات في الأسبوع طوال الموسم وفقا لمدرب كوهن.
تمتد الروتينية
تشمل رطباً كاملاً لتمديد الجسم مرتين في الأسبوع. عقد كل امتداد لمدة 30 ثانية أو أطول. من الأهمية بمكان أن تمتد بشكل صحيح ، مع القوة والوقت الصحيحين ، لزيادة استطالة البلاستيك من الأنسجة اللينة. يقترح المجلس الأمريكي على التمرين استخدام تمدد ثابت للقوة المنخفضة ، وعقد هذا الامتداد لفترة طويلة من الزمن (أكبر من 30 ثانية).
