يساعد برنامج "وزن المراقبون" الأشخاص على إنقاص وزنهم لأكثر من 45 عامًا. وبدلاً من حساب السعرات الحرارية أو حظر أطعمة معينة ، يستخدم نظام Weight Weighters الغذائي نظامًا يعتمد على النقاط. جميع الأطعمة لها قيمة نقطية خاصة بها ، واعتمادًا على طولك ووزنك ومستويات نشاطك ، سيسمح لك بتناول كمية معينة من النقاط كل يوم. أنت حر في أكل أي شيء تحبه طالما أنك لا تتفوق على مخصصات النقاط اليومية.
نقاط مراقبة الوزن في لحم الخنزير
وفقا ل Weight Watchers ، شريحة متوسطة من لحم خنزير مشوي العسل لديه نقطة واحدة. شريحة متوسطة ما يقرب من 35 غرام ، وهو ما سوف تشتريه قبل تعبئته لوضع شطائرك في السوبرماركت. وهناك شريحة من لحم الخنزير المعلب لديها أيضا 1 نقطة. لحم الخنزير بارما أقل في النقاط ، وكذلك لحم الخنزير الرقيق. إلى عن على ؟ نقطة يمكن أن يكون لديك شريحة من لحم الخنزير بارما أو 30 غرام من لحم الخنزير رقيقة.
اختيار شرائح لحم الخنزير
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يعتبر لحم الخنزير أحد أنواع لحم الخنزير الأصغر المتاحة ، ويوصى به في السندويشات بدلاً من الخيارات الأكثر دهنية التي تشمل بولونيا وسلامي. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية باختيار مجموعة متنوعة من كميات الملح المضافة. يمكنك القيام بذلك عن طريق التحقق من مستويات الصوديوم على عنصر المنتج وتسمية المعلومات الغذائية.
هام مقارنة مع اللحوم الأخرى
لنقطة واحدة يمكنك الحصول على شريحة من 25 غ من الدجاج والديك الرومي أو اللحم البقري. هذا هو 10 غرام أقل من كمية لحم الخنزير المسموح لك لنفس العدد من النقاط. وفقا لتقيي الوزن ، فإن قيم لحم الخنزير ، والدجاج والديك الرومي هي نفسها ، في؟ نقطة لمدة 30 ز.
فخذ خنزير
Gammon هو شكل آخر من لحم الخنزير وهو بديل لشرائح اللحم البقري أو شرائح لحم الخنزير في وقت العشاء. وفقا ل Weight Watchers ، شريحة لحم gammon المتوسطة الحجم ، الخالية من الدهون لديها 5 نقاط. شرائح لحم البقر ولحم الخنزير شرائح لديها أيضا 5 نقاط. يقدم الجرمون مع بطاطس متوسطة الحجم وخضروات خالية من النقاط مثل البروكلي والجزر والقرنبيط والملفوف. تحتوي البطاطا على 2.5 نقطة ، لذا سيكون مجموع وجبتك 7.5 نقاط.
وجبات مع لحم الخنزير
جعل مزيج لحم الخنزير والفاصوليا لتناول الغداء أو العشاء من 5 نقاط. ضع أي خضروات بدون نقطة مثل البصل والفطر والكوسا والفلفل في قدر مع ملعقة واحدة. من الزيت. اسمحي للخضراوات أن تنضج قبل إضافة علبة من الطماطم (البندورة) ، وعلبة صغيرة من الفاصوليا المطبوخة وشريحتين من لحم الخنزير مقطوعة إلى قطع صغيرة الحجم. مرة واحدة في خليط الأنابيب الساخنة ، وخدم وتناول الطعام على الفور. يمكنك أيضًا تجربة وضع لحم الخنزير في العجة والسلطات أو شوربة لحم الخنزير والبازلاء لتناول الوجبات المنخفضة.
