يتطلب دفع جسمك عبر الفضاء تفاعلًا معقدًا للعضلات الرئيسية. تكوّن الألوية الكبيرة ، و gluteus medius ، و gastrocnemius ، و soleus ، و vasti ، تسارعًا ، وفقًا لورقة أغسطس 2010 في "المراجعة السنوية للهندسة الطبية الحيوية". مساهمة العضلة المقربة والعضلة تبقى غير واضحة. أشار تقرير صدر في أغسطس 2007 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" إلى أن هذه العضلات غالباً ما تظهر خللاً وإصابة في الرياضيين. تقترح هذه النتيجة أن عضلات الفخذ تلعب دورًا أكبر في الجري مما كان يُعتقد سابقًا.
السيطرة على عضلات الورك سرعة الجري
تقوم عضلات الخاطف في الوركين بتحريك ساقيك بعيدا عن جسمك. تحرك عضلات المقربة ساقيك معًا. هذه العضلات تعمل في تركيبة للسماح للعدائين بالتسارع ، وفقا لتقرير صدر في نوفمبر عام 1986 في "المجلة الأمريكية للطب الرياضي". يمكن ممارسة زيادة قوة هذه العضلات والحد من احتمالات الاصابات. مثل هذا التدريب - إذا تم القيام به بشكل صحيح - يزيد من سرعة الجري ، وفقا لورقة سبتمبر 1997 في "الطب الرياضي". يبقى من المهم ، مع ذلك ، الحفاظ على جانبك الأيسر والأيمن على حد سواء قوية لتجنب عدم التوازن العضلي.
ضعف الخاطفين تزيد من مخاطر الاصابة
أصبحت إصابات الركبة أكثر الأمراض شيوعا للعدائين. وغالبا ما يضع الرياضيون ذوو خطوة غير ملائمة ضغطا زائدا على مختطفي الركبة ، وفقا للمراجعة التي أجرتها الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للدماغ. دور مختطفي الورك في مسيرة غير سليمة لا يزال غير واضح. تقرير أكتوبر 2011 نشر في "مجلة الميكانيكا الحيوية التطبيقية" استكشاف المساهمة المحتملة من عضلات الورك لإصابات الجري. قام الباحثون بتقييم العدائين المعروفين بأنهم لديهم نزعة مفرطة في التنويع - وهي مشية غير لائقة تضع الكثير من الضغط على الركبتين. وكشفت عمليات المسح بالفيديو ثلاثية الأبعاد أن هؤلاء الرياضيين يستخدمون قوادين مختطفيهم الورك. تقترح هذه النتيجة أن تقوية عضلات الخاطف يمكن أن تقلل من خطر إصابات الركبة.
الخاطفون الأقوياء يقلل من خطر الإصابة
يمكن أن العديد من أنواع التمارين تزيد من قوة الخاطفين. إن استخدام عضلات الفخذ الخاصة بك لسحب شريط مطاطي بشكل متكرر يعزز من طاقة الورك ، وفقًا لورقة نوفمبر 2010 في المجلة البولندية "OTR". وقد أصبح هذا النوع من التمرينات المتساوية مع المقاومة أكثر شعبية ، وأصبحت الأشرطة المطاطية المطلوبة متوفرة بسهولة. ومع ذلك ، لا يزال من غير المعروف ما إذا كانت هذه التمارين تقلل من الضغط الواقع على الركبتين. بحثت دراسة وصفت في عدد كانون الثاني / يناير 2009 من "الميكانيكا الحيوية السريرية" هذا الاحتمال لدى النساء الأصحاء. يمارس المشاركون بانتظام لمدة ستة أسابيع. تسبب هذا البروتوكول في زيادة بنسبة 13 بالمائة في قوة الخاطفين. كما تسبب انخفاض بنسبة 10 في المئة في الضغط على ركبتيهما أثناء الركض.
علم الأمراض يضيف زيادة خطر الإصابة
قوة معظم العضلات تتراجع مع تقدم العمر. تقييم مقال مارس 2011 في "مشية ووضعية" هذه العلاقة لأصحاب المقربة الورك. ركض النساء الأصغر سنا والمسنات سباقات اختبار خلال جلسة اختبار واحدة. كان لدى النساء الأكبر سنا حالات أكثر من الأمراض المقربة من النساء الأصغر سنا ، ولكن لم يتعرض أي شخص لإصابة فعلية. لا يزال من غير الواضح ، ما إذا كان مثل هذا المرض يزيد من خطر الإصابة. اختبر تحقيق قدم في طبعة يناير 2005 من "المجلة السريرية للطب الرياضي" هذه الفرضية في العدائين الترويحيين. قارن الباحثون عضلات الورك من العدائين المصابين والصحية. كان لدى الرياضيين المصابين إصابات أكثر عدم تناظر من أولئك الذين لم يتعرضوا للإصابات. على سبيل المثال ، يصبح أحد المقربين أقوى من خطر الإصابة الآخر.
