التزلج على الجليد ، رياضة ثلجية شاسعة مثيرة وسريعة ، تتطلب الكثير من جسمك. يجب أن تعرف في وقت واحد كيفية التوازن ودفع نفسك مع الحفاظ على جسمك في الموقف لمنع الإصابة. يمكن أن تكون عضلات القرحة شكوى شائعة بين المتزلجين على الجليد ، وخاصة المبتدئين الذين لم يعتادوا على التدريب الصارم. نصائح لتخفيف عضلاتك وعلاج السلالات الصغيرة يمكن أن تبقيك على شعور جيد كما نحتت وانقلبت على المنحدرات.
تمديد
تمدد العضلات الضيقة هي الطريقة المثلى للوقاية من التقرح المرتبط بالتزلج على الجليد. تمتد قبل ركوب كجزء من الاحماء ، وتهدأ مع تمدد أكثر لطيف. تمارين سهلة مثل الانحناء عند الخصر لتلمس الأرض وتصل إلى السماء لتخفف الظهر والذراعين والساقين. يرفع إصبع القدم وتمدد العجول والكاحلين. التمسك بكرسي للدعم ، رفع قبالة الكعب الخاص بك والتوازن على أصابع قدميك. شغل المنصب لعدة ثوانٍ قبل الإفراج. يمكن أن تمارين تمدد مؤخرتك الورك أيضا تمنع ألم العضلات. الوقوف مع قدميك عرضا للكتف بعيدا عن بعضها البعض. ثني إحدى الركبتين أثناء تقويم الساق الأخرى إلى الجانب. حافظ على أصابع ساقك المستقيمة مشيرا إلى الأمام لتشعر بتمدد في الورك والفخذ.
موازنة
الناس الذين هم جديدة على التزلج على الجليد أو الدراجين من ذوي الخبرة الذين هم في طور تعلم حيل جديدة قد تتطور آلام في العضلات لأنها عضلات مرهقة وعادة ما لا تستخدم الكثير. وهذا يشمل وضع جسمك في مواقع لم تكن معتادة عليها ، مثل وضع الرابض للاستعداد للقفز أو الاستيلاء. يمكن أن تصبح ساقيك وكاحليك من التمسك بالموقف العريض المطلوب. تحسين توازنك قبل أن تضرب الثلج ، بالإضافة إلى تضمين تمارين التوازن في تمارينك اليومية أو الأسبوعية قد تمنع العضلات الملتهبة. ابدأ بتمارين لوحة تمار بسيطة مع قدميك على عرض الكتفين. قف على اللوح - احتفظ بكرسي للدعم إذا لزم الأمر - وحافظ على توازنك لمدة تصل إلى ثلاث دقائق في المرة الواحدة لتكييف العضلات التي ستستخدمها في التزلج على الجليد.
هبوط
إن تعلم السقوط بالطريقة الصحيحة قد ينقذ المتزلجين من تألم العضلات بعد يوم على المسارات. قد يتسبب الهبوط بشكل غير صحيح في مجموعة متنوعة من الإصابات تتراوح بين العضلات الملتهبة وكسور المعصم وسلالة الرقبة. مفتاح السقوط بشكل صحيح هو ثني ذراعيك وركبتيك ، وطرح رأسك ، وشرح فرانك جيل ورينيه ماركس ، مؤلفي "التزلج على الجليد: جعل بداية مثالية". عن طريق ثني الركبتين لديك لسقوط الجبهة ، جسمك بأكمله ، وخاصة الساعدين الخاص بك يأخذ سقوط بدلا من المعصمين واليدين فقط. على نحو مشابه ، يسقط إلى الخلف مع ذراعيك على جانبيك ورأس مدسوس إلى صدرك ، يمكنك تجنب إجهاد عضلات الظهر والرقبة.
علاج او معاملة
يمكن علاج الحالة البسيطة للعضلات من التزحلق على الجليد في المنزل باستخدام المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين ، تقلل من التهاب العضلات وتخفيف الألم المرتبط بـ DOMS ، أو تأخر أوجاع العضلات. DOMS هو أمر شائع في الرياضيين الذين زادوا مؤخرا من نظام التدريب الخاص بهم أو ربما أكثر من اللازم فقط على المنحدرات بين الحين والآخر. قد يحدث تيبس العضلات وألم بسيط في أي مكان من يوم إلى ثلاثة أيام بعد أن تكون قد مرت على الجليد مرة أخرى. قد تكون حزم الثلج أو الحرارة مريحة أيضًا. قد تسحب عضلات أو سلالات العضلات التي لا تتحسن من تلقاء نفسها خلال يومين أو تسبب ألمًا شديدًا زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج طبي محترف.
