هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تحد من جهودك في إنقاص الوزن ، وقد تتعلق هذه الأمور بأي شيء من نظامك الغذائي إلى مستوى نشاطك إلى الأدوية التي تتناولها. يمكن أن يساعدك فهم العوامل المساهمة المحتملة لزيادة الوزن في تطوير استراتيجيات لفقدان الوزن الزائد بشكل دائم. ومع ذلك ، استشر طبيبك للمساعدة في فقدان الوزن - خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية - حيث قد يحتاج كل شخص إلى نهج مختلف.
وظيفة
فقدان الوزن عادة ما يعمل من خلال العجز في السعرات الحرارية. إن إيجاد عجز في السعرات الحرارية يعني أن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم أو أسبوع أو شهر أقل من عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك. وفقا لموقع BMI Calculator ، يحتوي 1 رطل من الدهون في الجسم على حوالي 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى إنفاق 3،500 سعرة حرارية مما تأكله من أجل خسارة 1 رطل من الوزن. عادة ما يتم إنشاء العجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة كمية التمارين التي تقوم بها - وبالتالي عدد السعرات الحرارية المستخدمة - أو عن طريق تقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
محددات
كلما اقتربت من وزنك المثالي ، كلما أصبح من الصعب فقدان الجنيهات القليلة الماضية. هذا بسبب انخفاض وزنك ، كما تقل متطلبات السعرات الحرارية في جسمك. لذلك يجب عليك القيام بمزيد من التمارين أو تقييد السعرات الحرارية بشكل أكبر من أجل خلق عجز في السعرات الحرارية. تشمل القيود الأخرى على فقدان الوزن عمرك ، والأيض ، والعوامل الوراثية وبعض الحالات الطبية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، أو UMMC ، متلازمة كوشينغ وغدة الدرقية هما حالة طبية يمكن أن تسبب السمنة. يمكن للمسائل الطبية التي تحد من الحركة البدنية والنشاط أن تساهم بشكل غير مباشر في السمنة - إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، على سبيل المثال ، قد يكون من الأصعب استخدام التمرينات لخلق عجز في السعرات الحرارية.
البصيرة الخبيرة
بعض الأدوية قد تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لإنقاص الوزن. تقارير UMMC أن الكورتيزون ومضادات الاكتئاب من مجموعة ثلاثية الحلقات وبعض الأدوية لضغط الدم يمكن أن تسهم جميعها في زيادة الوزن. إذا كنت تتناول وسائل منع الحمل الهرمونية ، فقد يساهم ذلك أيضًا في زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. أفادت مجلة ميديكال نيوز اليوم أن دراسة نشرت في مارس 2009 وجدت أن النساء اللائي يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية عن طريق الحقن اكتسبن 11 رطلًا. في المتوسط على مدى ثلاث سنوات. وجدت نفس الدراسة أن هذه السيطرة على الحمل عن طريق الحقن ساهمت أيضا في زيادة 3.4 في المئة في متوسط تكوين الدهون في الجسم خلال نفس الفترة الزمنية.
نظريات / التكهنات
على الرغم من أنه من المغري إنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن ، يُعتقد أن اتباع نظام الحمية غير فعال كوسيلة لفقد الوزن على المدى الطويل ويمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات بدلاً من فقدان الدهون. من المرجح أن تحافظ على فقدان وزن صحي يتراوح من 1 إلى 2 رطل تقريبًا. في الأسبوع مع مرور الوقت ، ينصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وهذا من شأنه أن يمثل عجزا قدره 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع.
تحذير
استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي نمط حياة أو تغيير في النظام الغذائي. قد يشير اكتساب الوزن غير المتوقع أو صعوبة شديدة في فقدان الوزن إلى وجود مشكلة جسدية أو نفسية كامنة تتطلب مراقبة وتشخيص طبيين. أيضا ، لا تحاول خلق عجز السعرات الحرارية أكبر من 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميا. تعتمد متطلبات السعرات الحرارية اليومية على وزنك وعمرك ومستوى النشاط والجنس. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإنه يعتبر غير آمن لأي أنثى لتقييد السعرات الحرارية اليومية أقل من 1200. بالنسبة للذكور يكون الحد الأدنى للسالمة هو 1800 سعرة حرارية.
