هناك العديد من الأسباب للإمساك الحمل. يبطئ الجهاز الهضمي لامرأة حامل حتى تتمكن من استخراج كل التغذية من طعامها ، وشرح هايدي موركوف وشارون مازيل في كتابهما "ماذا نتوقع عندما نتوقع". علاوة على ذلك ، تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة غالبًا على كميات عالية من الحديد ، والتي تبطئ أيضًا عملية الهضم وتؤدي إلى الإمساك. وأخيرًا ، قد يتسبب غثيان الصباح في تجنب النساء الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. هناك العديد من الأطعمة للمساعدة في تخفيف الإمساك.
فواكه وخضراوات
واحدة من أفضل الطرق لتحسين أعراض الإمساك ، ويوضح الدكتور رايموند بولاكين في كتابه "ما لم تفكر في طلب طبيبتك" ، هو تناول الكثير من الفواكه والخضروات. يحتوي المنتج على الكثير من الألياف والكثير من الماء ، وكلاهما سرعة الهضم ويساعد في نقل الأطعمة عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة. إذا كنت تأكل الكثير من المنتجات ، فستستفيد أيضًا من المحتوى المرتفع من الفيتامينات والمعادن في الفواكه والخضراوات - وتعرض طفلك الذي لم يولد بعد لنكهات هذه الأطعمة في الرحم ، مما قد يزيد من فرص أن يكون لدى طفلك تفضيلًا تلك النكهات في وقت لاحق.
كل الحبوب
بالنسبة للعديد من النساء ، من الصعب الحصول على ما يكفي من الفاكهة والخضراوات في وجباتهم الغذائية لمنع الإمساك ، وذلك ببساطة لأنهم يحتاجون عمومًا إلى جلب هذه الأطعمة للعمل من المنزل لأنها لا تتوفر عادة في مطاعم الغداء الشهيرة أو في آلات البيع. ومع ذلك ، من الممكن الحصول على الألياف بطرق أخرى. على سبيل المثال ، يعتبر تناول الحبوب الكاملة - بما في ذلك الحبوب الكاملة والحبوب والأرز البني - طريقة جيدة لزيادة كمية الألياف اليومية. مقارنة مع الدقيق والحبوب المكررة ، مثل الأرز الأبيض والسلع المخبوزة مع الطحين الأبيض ، والحبوب الكاملة لديها النخالة ، أو جزء من الألياف التي تحتوي على الحبوب ، سليمة. يمكن أن تساعد الأطعمة الكاملة الحبوب في تنظيم عملية الهضم.
الأغذية القائمة على الماء
بالإضافة إلى الألياف ، يساعد الماء أيضًا على تخفيف الإمساك. أحد الأسباب التي تجعل العديد من النساء اللائي يعانين من الإمساك أثناء الحمل هو أن أحشاءهن تتحرك ببطء شديد ، حيث يقومن بسحب كل الماء من المواد الغذائية المهضومة أثناء تقدمه عبر الأمعاء. هذا يسبب لزوجة ، ويبطئ معدل التقدم. الكثير من الماء يساعد على سرعة الهضم. ضع في اعتبارك أنه من الممكن الحصول على الماء في الطعام وكذلك شربه مباشرة ، يشرح دكتورز. مايكل رويزن ومحمّد عوز في كتابهما "أنت: إنجاب طفل". تحتوي الشوربات وعصائر الفاكهة التي تحتوي على مرق على ماء - وتساعد في تخفيف أعراض الإمساك.
