وقال ايلن أوكر لاعب فريق ديترويت تايجر السابق لصحيفة "نيويورك تايمز" في عام 2006 إن أباريق التجذيف يلوحون بأذرع لأنهم "لا يلقون بما يكفي". وقد لا يتفق الأطباء الذين يرون في تدفق إصابات الإفراط في استخدامهم على أن الشفاء من ذراع الرشق هو أكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن أوكر يصنع نقطة يتفق معها معظم الأطباء: إن زيادة تكييف العضلات وشكل الرمي الصحيح يساعد على تخفيف الألم في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وغيرها من مناطق الذراعين بعد الرمي الشاق.
الخطوة 1
راجع طبيبك إذا كنت تعاني من العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية الرؤوس لأكثر من أسبوع. قد يكون لديك إجهاد خطير أو تمزق في العضلات ، والتي تتطلب المزيد من الراحة من سلالة صغيرة.
الخطوة 2
افردي الذراع لمدة 20 دقيقة على الفور بعد الانتهاء من رمي في لعبة أو في الممارسة. استخدام ضمادة مرنة لعقد أكياس الجليد على كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس طوال الوقت.
الخطوه 3
تمديد الذراع بلطف بعد تثبيته. الثلج يقلل من التورم عن طريق تثبيط تدفق الدم عندما تكون العضلات ساخنة من اللعب. يؤدي تحريك العضلات برفق إلى إرجاع الدم المعتدل إلى المنطقة لتغذيتها.
الخطوة 4
ضع الذراع لبضعة أيام بين رمي الجلسات لإعطاء العضلات وقتًا للشفاء. إذا كانت السلالة خطيرة ، قد يصف لك الطبيب العلاج الطبيعي. وإلا ، فإن النشاط اللطيف الذي يتضمن التمدد والقذف الخفيف للكرة يحافظ على تدفق الدم والسيقان دون زيادة الألم أو التلف.
الخطوة 5
تناول الأدوية المضادة للالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية للحفاظ على التورم والحد من الألم. اتبع وصفة الطبيب أو التعليمات على الزجاجة.
الخطوة 6
تمتد جيدا قبل اللعب عن طريق تخفيف العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس. تمديد العضلة ذات الرأسين عن طريق الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك. تميل إلى الخلف على راحتي اليد ، توضع خلفك. استند إلى الذراعين ، وشعور بالتوتر في العضلة ذات الرأسين.
الخطوة 7
قم بتوسيع العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق الوصول إلى ذراعك نحو السقف ثم إسقاط يدك إلى منتصف ظهرك ، مع إبقاء الكوع فوق رأسك. دفع الكوع مرة أخرى مع ذراعك مجانا ، والشعور التوتر في ثلاثية الرؤوس.
الخطوة 8
تحسين تكييفك. تلعب الأرجل القوية والعضلات البطنية والصدرية دورًا مهمًا في الرمي الفعال. تحسين قوة مجموعات العضلات الرئيسية يعني أن عضلات الذراع الخاصة بك لا تحتاج إلى تعويض نقاط الضعف الأخرى.
الخطوة 9
العمل على تحسين شكل الرمية مع مدرب الفريق. قد شكل غير لائق وضع ضغوط لا داعي لها على العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس. قد يساعد التصوير بالفيديو على عزل مشاكل النماذج التي يمكنك إصلاحها بسرعات رمي أقل بكثير.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- ضمادات مرنة
- الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية
- كاميرا فيديو
تحذيرات
- راجع طبيبك إذا لم تتحسن الأعراض. يمكنه طلب المزيد من الاختبارات التشخيصية وتغيير خطة العلاج.
