عند فقدان الوزن ، من الضروري تناول نظام غذائي متوازن وضمان حصولك على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمغذيات المختلفة. يلعب فيتامين ب -6 دوراً أساسياً في عملية الأيض الخاصة بك ، وقد يؤدي النقص إلى العديد من الأعراض التي قد تجعل من فقدان الوزن أمراً صعباً. ومع ذلك ، فإن تجاوز الـ RDA لـ B-6 ليس من المرجح أن يساعدك على إنقاص الوزن. تحدث مع طبيبك قبل إضافة هذه الفيتامينات أو أي منها إلى نظامك الغذائي.
أهمية B-6
فيتامين ب 6 ، أو البيريدوكسين ، هو واحد من ثمانية أعضاء في مجموعة فيتامين ب. هذه تحويل المواد الغذائية التي تستهلكها في طاقة صالحة للاستعمال ، وأنها ضرورية للعمل السليم لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. فيتامين ب 6 على وجه الخصوص يخلق المواد الكيميائية التي تستخدمها الخلايا العصبية الخاصة بك للتواصل مع بعضها البعض. كما أنه يساهم في وظيفة الدماغ السليم ويخلق الهرمونات التي تنظم مزاجك وساعة الجسم الداخلية. يمكن لعملية الأيض غير الكافية وتقلبات المزاج وضعف دورة النوم أن تمنع قدرتك على الالتزام بنظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية ، وبالتالي ، تجعل من الصعب إنقاص الوزن.
أعراض نقص
نقص حاد في B-6 أمر نادر الحدوث ، ولكن نقصًا معتدلاً ليس شائعًا. الأطفال والمسنين معرضون بشكل خاص لنقص ، مثل أولئك الذين يتناولون بعض الأدوية التي يمكن أن تقلل من مستويات B-6 في الجسم. إذا كان لديك نقص خطير في هذا الفيتامين ، فقد تعاني من ضعف العضلات ، والاكتئاب ، وفقدان الذاكرة ، وصعوبة التركيز والعصبية ، وكلها يمكن أن تضر بصحتك ، بالإضافة إلى جعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
المصادر و RDA
يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 سنة إلى 1.3 ملجم من فيتامين ب -6 يومياً ، بينما يحتاج الذكور فوق سن 51 سنة إلى 1.7 ملغ ، أما الإناث فوق هذا العمر فيحتاجون إلى 1.5 ميلي غرام. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فيجب أن تكون قادرًا على مقابلة قانون التمييز العنصري دون أخذ المكملات الغذائية. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة من B-6 الدواجن والتونا والجمبري ومنتجات الألبان والعدس والفول والجرثومية والجزر وبذور عباد الشمس. إذا اخترت تناول مكمل غذائي ، استشر طبيبك أولاً ، ونصحك بأن استهلاك أكثر من 200 ملغ من B-6 في اليوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عصبية مثل عدم التوازن وفقدان الإحساس في الساقين ، وكذلك الغثيان وشهية سيئة.
الحد الأدنى
في حين أن تلبية قانون التمييز العنصري من الفيتامينات أمر ضروري ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. وفقا لدونالد هنسرود ، دكتوراه في الطب ، من مايو كلينيك ، لا يوجد أي دليل على أن أي نوع من الفيتامينات يساعدك على إنقاص الوزن. يتطلب خفض الجرعة منك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، كما أن تناول حمية غنية بالفيتامينات والمواد المغذية الأخرى سيساعد على ضمان الحفاظ على صحتك أثناء القيام بذلك.
